(前回から続き)
____
/ \
/ ─ ─\ 筋トレかお
/ (●) (●) \ やっぱり、運動の定番と言ったらコレだお
| (__人__) |
./ ∩ノ ⊃ /
( \ / _ノ | |
.\ “ /__| |
\ /___ /
(( (ヽ三/) (ヽ三/) ))
. (((i ) ___ ( i)))
/ / /_ノ ヽ_\ ヽ \
( く /( ●) (●)\ > ) でも実際、筋トレが
\ `/::::::⌒(__人__)⌒:::::\' / 痩せる為のダイエットに効果が
ヽ|  ̄ |/ あるのかお?
\ /
362 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:02:49 ID:pOCDW4Kc
ト、 /!
ト、ヘ! >へ、 _/ L/!
| !/:::::::::::\ヽ/ /`7
く!/::::::::::::::::::::::';__\//-‐ァ
r'''"´:: ̄ ̄ ̄ ̄ ̄::::`"'';- 、'´
!:::::-‐::::[|::=:::|]:::_;;:::;;;__:::;':::::::::\.
|ァ'"´ ̄`ァ‐-、´ `ヽ:::::::::/
/ /:::::::::::ヽ! ', ',::::/ やっぱり有るんじゃないか?
. / ., / !::::::::::::!::::!_L___! ', !'ヾ. 筋肉質の人の方が基礎代謝も
/ ,' _ !-‐ !:i:::::::/!:/_」__/_` ! ', 高いらしいし
,' i '´/!/_」_ハ!::::/ '´i´ `;`7!/! i
i | /7'´;'´`i レ' !ソ ,ノ'i:!::| |
| ! ハ! iソ_ノ  ̄´,.,.!::::| i |
. ', !/|::::!,.,. ' ,':::::| ! |
レ'ヽ!::;ハ, r‐-、 /::::::;! | !
|::!:::!>,、 ` ̄ /::::::;'i | |.
/!::::::|/ i`ヽ、___,,. イ::::::/、! ! |
/ |:::::::! !__,. イ`! |::::/ `''ァ'-r‐'ー-、
,' '、::::|ァ'i´/ Vムイ|::/ /!:::/ ヽ.
i / ヽ! !/、/くハ>ヘ/ ,'」::/ ':,.
/| ,イ /:::::ヽ/八)\ /:::::;' ヽ.
363 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:03:07 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ ヽ、.\
| (●)(●) .| モチロン効果はあるが、
! (__人__) | 筋肉付けたから劇的に痩せるって訳は
, っ `⌒´ | 無いだろ常考
/ ミ) /
./ ノゝ /
i レ'´ ヽ
| |/| | |
____
/ \
/ ─ ─\ デスヨネー
/ (=) (=) \
| (__人__) | 一応、効果はあるのかお
/ ∩ノ ⊃ /
( \ / _ノ | |
.\ “ /__| |
\ /___ /
364 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:03:46 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ\ まあ、慧音の言う基礎代謝の上昇は事実だが
| (●)
. | (___ノ) 筋肉自体が短期間でそんなに量を増やせるかと言われれば
| ´ノ
. | } そうじゃないからな
. ヽ }
ヽ ノ
365 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:04:01 ID:pOCDW4Kc
./ ̄ ̄\
. ._ノ ヽ,_ \ 一般的な体格の人間が一年間かけて
(●)(● ) | トレーニングをすると2kg強の筋肉を付けることが出来る
(__人__) |
. ヽ`⌒ ´ | この値は当然個人差もあるが
/二, ̄\ | 忙しい社会人なら積極的に取り組んでも
lニニ、 .ヽ . /
}ニニ´ ', / せいぜいこの程度が限度だろう
ヽニ.-、_ i ヽ
\ i\.\/./.|
. . ヽヽ \, / |
366 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:04:27 ID:pOCDW4Kc
/! /|
ト、 / | / !/|
_| > ┴─-< /__
\/::::::::::::::::::::::::::\/
_/:::::::_____|__\__
r_,,.. -‐::'''"´::==:::::::::::::::::::::::::::「\
|::::::>''"´ 7´ ̄ヾ´ ̄ ̄`"'<|:::::::\
|/ ,ハ:::::::::::ハ \:::::\
, ' ./ ./ |::::::::::::|_ \ ヽ. \:::/
/ | / -‐ |:::::::::/|__ 、 ヽ ',. Y
,' ! ./ ァ=、八::::::7´ ァ‐‐、ヽ | !. | なるほど、だとすると
,' ./ |./'7 l´ハ \| |ノ ,リ〉∨ / | 2kg筋肉の増量に成功した人間が
レ'| ./:;ハ. j__ソ ゝ‐゚' !:::|/ ! それを維持できたとすると
.| /|::::7" ' ""|:::'、 ', 翌年、その人間の基礎代謝は…
「| ∨ |:::八 r´ ̄`ヽ 八::::\ '、
|_| /::::/\ 、_ _.ノ /| \:::ヽ. ヽ.
_,rァ 7´| /:::/ . |>、,_ _,,. イ| / ,ハ:::::::| \
r〈_|_/_/ ! /::::::::|/ |__/「 /:::>‐ァ'"´|:::::/、 ' 、
Y ( / |:::::/-─rイ´:::::/ /::::::/ /:/ |/ ' 、 |
ヽ.,_ |. レ'/ |/:::| |::::::!_/::::::::::/ /:::| \. / ___
| | / ./:::::ゝゝム7::::://:::/ .〉./ | // ̄ ̄ \
| .!/ ./::::::::::::://| \イ::::::::〈 _」 ‐‐く/ ./ // 出 `rーr===┐
|. ト 、 .|::::::::<_//| >::::::::〉、__,ゝ'´ ヽ./ .// 席 / / /
|. !\\ヘ::::::::::::|/:::∨ ̄::::::::::::::|// / \ \// 簿 / / /
! .| /./〉:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::イ:::/ / |\ // / ./´|`ヽ、/
', / ̄./:::::::::::::::|:::/:::::::::::::::::::::::::::| / / \  ̄ ̄`ヽ_/´|/ / ./ /
ヽ-‐' \/::::::::::::::::::|/::::::::::::::::::::::::::::::| / /> 、.,_ /´
367 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:05:30 ID:pOCDW4Kc
(⊃ ̄ ̄\
(⊃ _ノ \
(⊃ ( ●)(●) 一日分だとイマイチ効果が分からないから
| (__人__) 一年分で計算すると、
| ` ⌒´ノ 約22,000kcal増加するだろうな
| } \
/ヽ } \ これを、主に脂肪の消費で補ったとすると
/ ヽ、____ノ ) およそ体重3kgに相当するだろう
/ . | _/
| / ̄ ̄(_)
\ \ /| JJJ (
\ / /⊂_)
368 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:06:09 ID:pOCDW4Kc
____
/ .u \
((○)) ((○)) スゲェ効果じゃねえかお!!
/⌒)⌒)⌒. :::: (__人__) l_j :::\ /⌒)⌒)⌒) 何もしないのに3kg痩せるとか!
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / //
| :::::::::::(⌒) U .| | | / ゝ :::::::::::/
| ノ | | | \ / ) /
ヽ / └ー.┘ ヽ / /
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ●)(●)
. | (__人__) そこまで上手くいく訳無いだろ
| ` ⌒´ノ
. | } ミ ピコッ
. ヽ } ミ /\ ,☆____
ヽ ノ \ \ / \
/ く \. /\/ ─ ─ \
| `ー一⌒) / (●) (●) \
| i´ ̄ ̄ ̄ \ | (__人__) | イテッ
\_ ` ⌒´ /
/ \
369 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:09:08 ID:pOCDW4Kc
|二ニ -────- __|_
== ̄ ─ ''''  ̄ ̄ ̄ ̄ ''' -==
` - 、_ ,, -─────-- ィ ' ´
,-l ______ ト、
/ 7 ̄ /. ',ヽ.  ̄ヽ ヽ
. / / ,/ .l ', ', ', \
/ / ,' ,' ,'l .l、 l ', l ヽ
,' イ l lハ l ハハ l l l l l ', 痩せないのか?
lハ l/. l. ll ,lAヽ ト、ll_',l、 l、l ハ l
|| ', Aハ. l,イ厂ヽ、. /,-イ ̄Tヘ', ,' A. ,'
|l ',. ./. ∨l l勹;;;l \/. l乂;;l ハ / ハ/
lⅥ. ` 弋_ノ 弋_ノ l レ∨ l
| l l∧/// ' //∧/ l l. |
| |. ト、 _ イ. |. |
| |. | ヽ ´ ` , -´l | l
| | l ` -r __ ,, r'' l l. l
|. | l ノ T l~ヽ ll l. l
. l ll. l- 'T l y `7 l L__ l
l /ll l>l l / ll l l ヽl
. l ./ ヽ l(└,, l / __l/ / / \
l/ >、l''' ̄` '' ヽ、/ ヽl./イ
l (/ / ,、_ ヽ ノ,レ' ヽ
. l ヾムヽ、 ̄'' ヽ く∧ノ ',
ア、 l l ̄ `'''7 ヽ、 \ l
レ \ l / ハ ヽ /
370 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:09:53 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ ⌒ \ 筋肉が付いたから実は-1kg
| ( ●)(●) とかそんなオチじゃあないが
| (__人__)
ミ ミ ミ | ` ⌒´ノ ミ ミ ミ 基礎代謝は最低限必要なカロリーであって
/⌒)⌒)⌒. | } /⌒)⌒)⌒) それが増えたら意識せずとも身体が摂取カロリーを
| / / / . ヽ }(⌒)/ / / // 増やすことを求めるだろ
| :::::::::::(⌒) ヽ ノ ゝ :::::::::::/
| ノ \ / ) /
ヽ / / / バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -''''''"~~``'ー--、 -一'''''''ー-、 ン
ヽ __(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒_(⌒)⌒)⌒))
372 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:12:29 ID:pOCDW4Kc
____
/ \
/ ─ ─\ 言われてみれば当たり前のことだお
/ u (=) (=) \
| (__人__) | 必要な分は当然、食べるお
/ ∩ノ ⊃ /
( \ / _ノ | |
.\ “ /__| |
\ /___ /
,ッ
__.!.|_-ニニ`丶、
/ `ヽ`ミ 、
ヽ ' \
./、 ,! \\ヽ ` ヽ だな、痩せ続けるんだとしたら
.!〃/ | l、 | ! ヽ ヽ ヽ. ! 常にエネルギーが足りてないという
.!│| .升'、 ヽト、.!、 ト 、ヽ、 ヽ ! 事だしな
|/ゝ|、.i l 'T_j ' T_,iヽ!ヽl ',
''八!|/// ///u,| ! .`、
./. \ ー , ィ〃 .! !゙'ミ、
.// ィ ,'、_>-.j ´ `| .! .! | `
/.,' ./ |ノ' ./\ ___/.,! ,|'フー、|
. // !. ,' フTーr!. /|〃 // !
. ト、 ,ィ !/ ! .! ./ ! < ヽ 〈 /| /~ !
_, | .ヽ / .| ! | ヽ !. ヽ〈__/,' ! ナ/ ヽ
ヽ ヽ| ヽ| |. ! | | 〈 ヽ'ィ´ レ'  ̄ ̄ヘ.|
l ヽ .| ,/  ̄フレ |./.\ 〈'´_ 、 ノ
373 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:12:53 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( >)(●) まあ、そんなに気を落とすな
. | (__人__) 何もしないで痩せるってのは幻想でも
| ` ⌒´ノ
. | } 脂肪の大部分が筋肉によって消費されるんだ
. ヽ } 増えた筋肉も運動に使えば消費量はupするだろ
ヽ ノ \
/ く \ \
| \ \ \
| |ヽ、二⌒)、 \
374 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:13:13 ID:pOCDW4Kc
./ ̄ ̄\
_ノ ヽ,_ . \
(●)(● ) | それに、前にも言ったが
(__人__) | 痩せるダイエット中は筋肉も
ヽ`⌒ ´ . | 少なからず一緒に減りがちだろ
{ . i
ヽ ノ それを補うという意味でも、ある程度は
>ー,-- ':;\ やっておいた方がいい
/:;:/レ'/;:;:;:;;:;:;:\
{:;:〈/:;:;:;:;::;:;:;:;:;:;:;:;\
∧:;:;:;:;:;:;;:;:;:;\:;:;:;:;:;:;:;}
/:;:;:;〉:;:;;:;:;:;:;:;:;:;:;〉:;:;::;:;/
/:;:;:;:;:/:;:;:;:;;:;:;:;:;:/:;:;:;:;:;/
_______<:;:;:;:;:;:;:/:;:;:;:;::;:;:;/:;:;:;:;:;:;:/___________
{~ >/:;:;:;;:;:;:;:;:;:> 、:;:;:;/
'T''''T T''''T T'''''T/:;:;:;:;:;;:;:;:;:;:{ 厂┐ ┬─┐ ┬─┐ ┬‐
| | | | | /:;:;:;:;:;::;:;:;:;:;:;:;:: ̄~7| | | | | | |
375 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:16:52 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ ._ノ ヽ、\ 太り難い身体になるという
| (●)(●) |
| (__人__) | 意味では十分意味があるだろう
| ./´ニ=‐=‐===、
| .l _ニソ=A= (◎)}}
/ヽ、_ノ ー=‐"
__/ / ノ__
/ / / `ヽ.
/´ ./ ,. ヽ.
ト、_,/. |、 ヽ
| |/ /
376 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:17:27 ID:pOCDW4Kc
ヽ、_,;:.ゝ|、____|___;;;:::-─ヽン‐r┐
くーヽ、:;___;;::-:::::::─::::'':::"´:[l:::|.
';:::::::::::::i:::::::l]:::::l]::;:=、___;;:::::」、
/`"' ー-'--─ ''"7::::::ヽ. i `ヽ.
,' / ハ,__ i:::::::::i -!、ハ ',
.i ./ ,' /'´| ハ::::::ハ__ハ | i |
|. i イ /,ア;ニ;ヽ V .オ`i`i | ,ハノ
|. ', i ,〈 .ト | トノ.ノ レ'! それでは具体的に
.| ヽ、ヘレ| ゝ' , ,,|:::| | どうしたらいいんだ?
| i |ヽ|:::|" ,. -‐ァ ,.イ:::| |
| | |:::|ヽ.、, i _ノ / |;:::!
.| | |::::ト、, `,7T"i´ヽ! | !
| | ,.ヘ!:::::|:::::`ヽ」ヽ、! / レ'' (,,,.
| !/ ヽ、|へノ::ヽム:n、 <、 びしっ!
| ./ Yヽ、/:::/´ '"´`i  ̄、
|〈 〉:::::::7 i' ノ、
',くゝ、 、 イゝ:::::/ ノ r'´ヽ〉
' ソ 、 ! :::::/ ァ''" | !
377 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:18:08 ID:pOCDW4Kc
, -、
, - / /
/ ̄ ̄\ / ノ/ / それじゃあ、本題だ
. _ノ,、 \_ \ / / /`ヽ トレーニングにおいて大事なのは以下の3つ
( ●)( ●) | { (__/}
(__人__) | { (__/} 強度
(`⌒ ´ | / (__.ノ (トレーニング容)量
{ | / ,;-ー'´ 頻度
{ / . / . ノ
ヾ / / ./
ソgヘ二ニ=7./ /
∧ii/ oィ/厂 /
/ .|//=≠. r'´
l |。 `~/
/ |。 /
/ソ |。 (
/ リ∠\____ニゝ
,.==ー' |`'' ..,:;:;:;:;`':;:;-:;`'/'__ゝ }ヽ_.;.;.;.;.;〈
,.<,. -‐ !、_:;:;:;:;`'':;:;..,,:;:;/_,. -‐/-‐' >,..、.;.;.ヽ
/ /.:/ :.:.:.:.:` ' ‐-、:;:;:;/´:;:;:;,.ノ、 {´ l/ |.;.;ヽ;.;}
/ ./.:.:/ / :.:.:.:.:.:.:/ ヽ`'-‐''´ ヽ }.;.;./l/
. /.:.:/ / -、.:.:.:.:.:.:| ヽ.:.:.:.:ヽ ', //
. // | /.:.:.:.:/.:.:.:.:.:.|  ̄ ヽ ',.:.:.:.ヽ | ´
//l.:.:.:l/,- 、/l.:.:.:l.:./ lヽl.:.:.:.:',ヘ | ふ~む、この三つはどれも
l/ |.:.:.:|'l'{.l´ハ ',.:.|/ -‐=-、 | ',|.:.:.:.:l ', | 密接に関係しているようだな
ヽ.:.:.:l ヒzソ ヽl イr´::::ヽ l.:.:.:.:} | l
,'ヽ ', ゙゙゙゙ {テ :::ソゝ}.:.:.:/l | |
/./..:.:l ' _`'‐'l //l | | |
|/.:.:.:/\ lヽ . lヾ゙゙.l./ l .| | | |
/.:.:.:.ハ >`_ -| |´/ノ / | | | |
/.:.:.:.:/ \ { l ニヽ l | | | |
/.:.:.:.:/ \{ヽ ヘー { '´`} |`''ー-、l |
/ハ.:.:/ l ヽ \. | i´」 |、/ l l
. /l //.:./ ヽ >-- l ;'/| | }/ | |ヽ
/ /' l.:.:{ l ヽ、 ,'丶 // |/ヽ | | }
\| |.:.:l ヽ ヽ/ /'l/;:;:;:ヽ | |/
` 〉l.:.:l-='二二_,. -' / ,' /} \;:;:;:'; -― | |
/ ∧l  ̄l  ̄ ̄' | .,' ,' ||、 |;:;:/  ̄ l`| |
/, ' ', 'v' l |l .〈;:〈 ', | ,'
/' ∧ | ヽ / | / | |;:;l __ ',
/ / ヽ | ヽ ' l / ,',. -‐ '´ ヽ
378 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:18:58 ID:pOCDW4Kc
(ヽ三/) ))
( i)))
/ ̄ ̄\ \
/ _ノ \ ) その通りだろ
| ( ●)(●) 簡単に言えば「散歩」みたいな強度の低い運動は
. | ///(__人__) 毎日やっても取り立てて問題は無いが、
| ` ⌒´ノ 強度の高い「重量挙げ」のような運動は必ず日を開けないと
. | } だめだろ
. ヽ }
ヽ ノ
⊂ヽ γ く
i !l ノ ノ |
⊂cノ´| l
____
/ \
/ ─ ─\ ほうほう、強度と頻度については
/ (=) (=) \ 想像通りだお
| (__人__) |
/ ∩ノ ⊃ /
( \ / _ノ | |
.\ “ /__| |
\ /___ /
379 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:22:52 ID:pOCDW4Kc
____
/ \
/ ─ ─\ しかし、トレーニング容量ってのが
/ (●) (●) \ いまいち分からんお
| (__人__) |
./ ∩ノ ⊃ /
( \ / _ノ | |
.\ “ /__| |
\ /___ /
380 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:23:09 ID:pOCDW4Kc
_ ト、 /!
>―-- 、/ /`7
,---------- ヽ //
r--------------- i_`フ
',  ̄ 「L-」  ̄ 、/ \\
r>''"´ ,:'`ヽ`"'' ー'ヽ. \ !
/ /:::::::::ハ `ヽ \
/, /::::::::::::::i \ `/
./ ./ / !::::::::::::::::! ヽ Y
/ ./ ァ=、/|::::::ハ - ハ- 、 ', .} 言葉のニュアンスから考えると
ノ / 〈 iノ i |:::/ ァ‐‐‐‐、 ', i | トレーニング全体の量を数値化した物
 ̄ i ,'.弋ソ レ' iノ i 〉 Y } | という感じか?
!ハ i .,, 弋_ソ } .| |
/ レ ハ ,, ノ_ イノ |
| |:::::|ヽ r 、 /::::/ レ' ヘ/!
', .|:::::| i >、,_ _,,. イ::::/ \
r==========!,ヘ r く / イ:::/ 7 \
', ',イ\くイ/::::/ァ'"´ `ヽ ヽ ',
', 筋肉美 ',:::::::::只//:Y \ ヽ !
', ',::// jl:::::::/ ', i !
', ',_ / :ll:::::〈 〉 /
', と´___ `ヽ|::::::::ゝ .イハヘ/
',____________r'、` ', \::: /ソ'"´'' /
381 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:23:24 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ ヽ、.\
| (●)(●) | レジスタンストレーニング…
| (__人/,〉.| まあ、筋トレにおいては
{ ´フ´ ./._ } (負荷)×(回数)を負荷の値ごとに合計したものだが、
ヽ ./,二ニソ}
_ヽ/ ,-― 、}ノ 一般では簡略化してセット数でカウントするだろ
/:;:{' ノーヘJ:;:;ヽ
/:;:;:;:;:;| _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
/:;:;:;:;:;:;:;:;:\_/:;:;:;::;:;i:;/\
{:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:\
ヘ:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:\:;/ヘ、
 ̄ ̄7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ーj
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:\~
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;/
382 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:27:07 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \. それで負荷強度の基準としては
| ( >)(<) 最大挙上負荷=1RMという値を用いる
. | ::::::⌒(__人__)
| ` ⌒´ノ
. | }. 。 あ、RMっていうのは最大反復回数って意味だぞ
. ヽ } /
ヽ ノ ./
/ lヽ介/lヽ、 ,rE)
. | | ~ヾ/~ |. ソ◇'
| | ゚| |\/
383 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:27:34 ID:pOCDW4Kc
____
/⌒ ー \
/ (●) (●) \ + つまり、自分の筋力の最大値ってことだお?
/ :::::⌒(__人__)⌒:::::ヽ なんという単純さ
| |r┬-| | +
. \_ `ー'´ _,/
/ \
/!_/!,.へ、ー/|/! /!
/!/ ./:::::::::::\::::`ヽ/ |
.〈 /_,,..-::r7' ̄ ̄ 7`"''ー!、_
_>''"l::-‐::'::::::::::::::::/::::::::::::::/
!::!:::_;: -''""  ̄ `""'''ー- 〈
>' i´`'ー.、ヽ ヽ、 `ヽ.
. / / ハ ハ ハ_,.ィ ハ ', ',
i イ i、!_ヽ、| ,ィ' ̄'iヽ! ! ! | まあ簡単なのはいいことじゃないか
. | i i ;:=- ゞ-' ´ |,ヘ | | それで、その基準をどう考えたらいいんだ?
. | !ヘハ| ,, _ " ! !/ |._ノ´)
Vレ'.| !、 ヽ ̄ノ ,.イ | /´ ,イ、
. | | |.`>r-=.<!7 i'"! 、ヽヽ、
,.、 | | |イ:::!ヽ/:::::::/ / iヽ、`ヽヽ.ン´
| | | |>、|く7、ハ::::::::! / !ヽ、>-'´
,.イとヽ|. / /ヽ/ムヽイレ'ヽ、___ン´|
l ノ` i !、_,.!:::〈/Y\〉::ヽ、/ ハ |
`'く ヽ' 〉::;::::::::::::::::::::Y::! / レ'
384 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:28:03 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ●)(●) 二人とも、筋トレは重たい物を少ない回数で
. | (__人__) ってのは聞いた事があるだろ?
| ` ⌒´ノ
. | } だが、実際にその回数とその効果の関係を
. ヽ } 分かっているだろうか?
_/⌒ヽ ィ
i'⌒゙l | l`ー-一´\
| |. | | ト \
| | ( " ̄⌒ヽ、 |_" ̄ ̄⌒ヽ、
|.  ̄ ̄ ̄ ̄|ソ,),) ̄`ヽ ̄⌒ヽ|,),)ソ
| l .| y |_ィ | .|
| | .|.| | | | |
| | |___| |__| |
|_______.|___(__゙)__{___゙)_|
385 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:28:20 ID:pOCDW4Kc
_>r-、,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/ //
∠_ンY7=r'─--- 、:;;__________!__ヽ//-‐ァ
,ハ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,/
,.:'" ヘ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/、
,:' , /  ̄ ̄"''' ー-'-‐ ''"^ ヽ.
/ / / / ; !:.:.:.:.:.:.:.:! ', ヽ. 、 ':,
,.イ ,' ,' 、,_!_/」,.ハ:.:.:.:.:.:.ハ _!__ ', ':, ',. うっ、その
| ! ! /|/ |./ ';.:.:.:/ |.´ハ `ハ ', i 筋肥大に効果的とか…
! ! レ'r‐'ァ‐-=、 !:.:/ !/_,」_/_ ! i. |
', ,.! ハ ヽ ! Jリ レ' 7´ i´ Jア'ァ ,' i !
V`'レ'|:.:.:! `ー ' '、_,ン イi ,ハ | !
! .|:.:.!'"'" , ,.,.,. ハくタく! |
| .|:.:人 ___ /:| | ! |
. .! .|:.:.:.| `: 、 ` 二フ u ,ィi:.:.:| ! : !
,' |:.:.:.| | .>.、, ,. イ |:.:.:.! i i |
/ ハ.:.:.! ! /r'|、_`ニ_´ ,ィ|ヽ.|:.:.;' | ! ',
,.'‐'" ̄';.:.!イ"く /__ __/|:::::::レ'_____!_ ! ',
/ レ' /、!::::::ヽ、 ン:::!7"´i / `ヽ、, i
,:' 、/:::;ヘ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!} ヽ. |
rく !/::::::ヽヘ/ムヽ!:::::::::!7::::::::i/ ':,
386 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:33:25 ID:pOCDW4Kc
/)
///)
/,.=゙''"/
/ i f ,.r='"-‐'つ____ こまけぇこたぁいいんだよ!!
/ / _,.-‐'~/⌒ ⌒\
/ ,i ,二ニ⊃( ●). (●)\ 筋力upに決まってるおww
/ ノ il゙フ::::::⌒(__人__)⌒::::: \
,イ「ト、 ,!,!| |r┬-| |
/ iトヾヽ_/ィ"\ `ー'´ /
/ ̄ ̄\
/ノ( _ノ \
| ⌒(( ●)(●) 常識的っ!!
.| (__人__) /⌒l
| ` ⌒´ノ |`'''|
/ ⌒ヽ } | |
/ へ \ }__/ / / ̄ ̄\
/ / | ノ ノ / ●)) ((●\’, ・ 救命阿!
( _ ノ | \´ _ ( (_人_)’∴ ), ’
| \_,, -‐ ''"  ̄ ゙̄''―---└'´ ̄`ヽ て
.| ______ ノ (
ヽ _,, -‐ ''" ノ ヽ r'" ̄
\ , '´ し/.. | J
\ ( / |
\ \ し- '^`-J
387 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:33:51 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ●)(● まあ、質問が少しイジワルだったな
| (__人__)
. | ノ 簡単な話、筋トレの中にも少し区分けがあるのさ
| ∩ ノ ⊃ それをまとめると…
/ ./ _ノ
(. \ / ./_ノ │
\ “ /___| |
. \/ ___ /
389 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:36:51 ID:pOCDW4Kc
, -、
, - / /
/ ̄ ̄\ / ノ/ / 強度(%) RM 効果
. _ノ,、 \_ \ / / /`ヽ 100(=1RM) 1
( ●)( ●) | { (__/} ~90 3~4 筋力
(__人__) | { (__/} ~80 8~10 筋肥大
(`⌒ ´ | / (__.ノ ~70 12(13)~15
{ | / ,;-ー'´ ~60 21以上 筋持久力
{ / . / . ノ
ヾ / / ./ こんなところかな
ソgヘ二ニ=7./ /
∧ii/ oィ/厂 /
/ .|//=≠. r'´
l |。 `~/
/ |。 /
/ソ |。 (
/ リ∠\____ニゝ
390 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:38:24 ID:pOCDW4Kc
ノ L____
⌒ \ / \
/ (○) (○)\ って、やる夫の言った事合ってるじゃねえかお!
/ (__人__) \ 訴えるぞコノヤロー!
| |::::::| |
\ l;;;;;;l /l!| !
/ `ー' \ |i
/ ヽ !l ヽi
( 丶- 、 しE |そ ドンッ!!
`ー、_ノ ∑ l、E ノ <
レY^V^ヽl
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| (⌒)(⌒)
. | (__人__) 却下
| ` ⌒´ノ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ \
/ く \ \
| \ \ \
| |ヽ、二⌒)、 \
391 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:38:59 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
. ./ _ノ ヽ
| ( ●) (●)
| (__人__) ∫ 冗談は置いといて
| `⌒´ノ ∬ 多分、やる夫の考えている「筋力」と
. ヽ } | ̄| ここで言う「筋力」は別物だろ
ヽ ノ |_|)
____/ イー┘ |
| | / / ___/
| | / / |
| | (  ̄ ̄ ̄⌒ヽ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|
392 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:39:23 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ ヽ、.\
| (●)(●) .| ここでの「筋力」は
! (__人__) | 「神経系の抑制を軽減」するという意味だ
, っ `⌒´ |
/ ミ) / 今回は筋肥大を目的としているので詳しい説明は
./ ノゝ / 割愛させて貰おう
i レ'´ ヽ もし、知りたかったらまた言ってくれ
| |/| | |
393 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:39:52 ID:pOCDW4Kc
ト、 /!
ト、,_| `ヽ,、 / |
ヽ,ー'- 、,! /::::\/ /___,,,.. -‐:ァ
`ヽ._∠_::::::::::::::ヽ.く_r'" ,,. -<,_
_,,. '"´___:::: ̄`"''::ー'-:ァ-´、.,_/
r-‐'"r;:::::└'"´:::::::/]:::::::::::/:::::::::::::::`7´
^ヽ;:::ヽ〉;; ''"´ ̄ ̄`""'' <7__:::::::::/
',ァ''" ,:'`ヽ. 、 ヽ. `ヾ.
, '´ / !:.:.:.:.:.', ', ', ', ヽ. ':,
/ ,' / ,!:.:.:.:.:.:.!_,,.-i‐ ,ハ ! ', ', この表を見る限り
,' , ,':.i /」_ハ:.:.:.:.:ハ./_」_/_ ! i i | 良く言われる、効果的な筋トレは
i ! !:.|7´_」_ ';:.:./i'´!ン' `リ7 ハ !. | 筋肥大を目的としているんだな
イ ,' i:,ハ 'i´!,ハ レ' ゝ-‐'.,' /:i 'ァ'´i ! 10回以上できるのは意味無い!とか聞くが
レ^ヽ!:ヘ!`、ゞソ ""レ':.:.i i iン'i |
!:.:.:.!'" '、 ,!:.:.:i i'´ ', |
|.:.从 ,- 、 ,';.:.:.:! ', ヽ. !
!:.:.:i,`i:;.、 ` ´ ,./;':.:.:;ハ. ヽ. ',!
'、:.! |,ハ `ヽ.,__,,.. イ/:/:.:/'ヾ', ':, ',
ヽ!:| ', i ハ/_/_∠」::ンヽ!, ',
iヽ. i | /:./´ `ヽ:::::':, i
.,!:.:! ', ',イ:/ ';:::::i i
/ !:.:| rk''i:7 i:::::|. ,ハ!
,' |:.:.! / ハ i 、 ,:':::::!/::::':,
i レ' / ,' k'. ヽ ノ イ:::::::!::::::::::ヽ.
394 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:40:10 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ ⌒ \ 別に10回以上でも筋肥大は起こるけどな
| ( ●)(●) 大体70~85%の辺りで筋肥大は強く起こる
| (__人__)
ミ ミ ミ | ` ⌒´ノ ミ ミ ミ つまり、6~15回ってことだな
/⌒)⌒)⌒. | } /⌒)⌒)⌒)
| / / / . ヽ }(⌒)/ / / //
| :::::::::::(⌒) ヽ ノ ゝ :::::::::::/
| ノ \ / ) /
ヽ / / / バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -''''''"~~``'ー--、 -一'''''''ー-、 ン
ヽ __(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒_(⌒)⌒)⌒))
395 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:44:20 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \. 10RMのとき、ホルモン濃度が一番高くなり
| ( >)(<) 効果的だという研究結果も出ているから
. | ::::::⌒(__人__) 10回を目安にするのは悪く無いぞ
| ` ⌒´ノ
. | }. 。 ただ、回数にばかり神経質にならなくてもいいだろ
. ヽ } / 少しくらいずれても筋肥大は起こるからな
ヽ ノ ./
/ lヽ介/lヽ、 ,rE)
. | | ~ヾ/~ |. ソ◇'
| | ゚| |\/
/ ̄ ̄\
/ _ノ ヽ、.\
| (●)(●) | それじゃ、説明終わり
| (__人/,〉.|
{ ´フ´ ./._ } やる夫…ヤレ
ヽ ./,二ニソ}
_ヽ/ ,-― 、}ノ
/:;:{' ノーヘJ:;:;ヽ
/:;:;:;:;:;| _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
/:;:;:;:;:;:;:;:;:\_/:;:;:;::;:;i:;/\
{:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:\
ヘ:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:\:;/ヘ、
 ̄ ̄7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ーj
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:\~
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;/
396 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:44:40 ID:pOCDW4Kc
(筋トレ中)
.:::::::;' ';:::::::.
:::::::::i l::::::::.
::::::::::! i::::::::
::::::::::l ';::::::::
' ― ―‐ -- 」 L_:::::
 ̄ ̄ ̄
__,. -┐
_ ,. -‐ '' ´ :::::::::', r::- _
:::::::::'、 /:::::::: ´` '
::::::::':、 ,.:':::::::
::::::::ヽ /:::::::
::::::::丶 ,.::'::::::::::
::::/ ,:、 _,..:'::::::::::
/ ,..':::::::> ___ ... く::::::::::
/ ,.:::::::: /\ , , /\ `、 \ こいつはヘビーな重りだお
/ ,.∩ / (○) (○)\.`、 \∩ 持ち上げる時に息を吐き
/ , ' l ヽ∩ / (__人__) \ ∩ノ j 下ろす時にしっかり吸いこむ
/ , ヽ ノ | |::::::| | ヽ ノ \
/ , ' | ヽ \ ` ⌒´ / / j \
/ , ' \  ̄  ̄ / `、 \
./ , ' \ / `、 \
397 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:45:04 ID:pOCDW4Kc
/.: ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ \
/: : : \
/: : : : \
/: : : : : : \
: : : : : : : :.._ _ \ ペースはなるべく一定に保ち
: : : : : : : ´⌒\,, ;、、、/⌒` l あまり、ゆっくりにならない様に
: : : : ::;;( ● )::::ノヽ::::::( ● );;::: | しかし、あせり過ぎてフォームを崩すのは
: : : : : : ´"''", "''"´ l 御法度
: : : : : : . . ( j )/ /
\: : : : : : :.`ー-‐'´`ー-‐'′ /
/ヽ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : イ\
: : : : : : : : : :.``ー- -‐'"´ \
: : : : . : : . : : . \
398 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:45:30 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄ ̄\
/ ─ ─ \
/ (●) (●) \ ふぬおおおおお
| u (__人__) | 11回目だお!!
\ ` ⌒´. /
/ \ …ギリギリもう1回行けそうだけど、どうするかお?
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ●)(● 筋肥大を狙うなら、限界までやる方がいい
| (__人__)
. | ノ 痩せることが目的の場合は、
| ∩ ノ ⊃ 適度に負荷を掛けることで、なるべく筋量を維持する
/ ./ _ノ 事に注意を払えばいい
(. \ / ./_ノ │
\ “ /___| | 今回は、基本を学ぶために来たんだ やっとけ
. \/ ___ /
399 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:45:51 ID:pOCDW4Kc
(1セット目 終了)
/ ̄ ̄ ̄\
/ ─ ─ \
/ (●) (●) \ ふい~疲れたお…
| u (__人__) | そう言えばセットとか言ってたけど
\ ` ⌒´. / 休憩は何分だお?
/ \
/ ̄ ̄\ ピピピッ
/ _⌒ \
| (●)(●) はい、2本目~
. | ⌒(__人__)
| |r┬| .}
. | ー―' }
. ヽ }
ヽ ノ \
/ く \ \
| \ \ \
| |ヽ、二⌒)、 \
400 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:47:28 ID:pOCDW4Kc
___
/⌒ ⌒\ ━━┓┃┃
/(  ̄) (_)\ ┃ ━━━━━━━━
/::::::⌒(__人__)⌒:::: \ ┃ ┃┃┃
| ゝ'゚ ≦ 三 ゚。 ゚ ┛
\ 。≧ 三 ==-
-ァ, ≧=- 。
イレ,、 >三 。゚ ・ ゚
≦`Vヾ ヾ ≧
。゚ /。・イハ 、、 `ミ 。 ゚
____
/ .u \ ちょ!! 短いお
((○)) ((○)) 1分くらいじゃねえかお?
/⌒)⌒)⌒. :::: (__人__) l_j :::\ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / //
| :::::::::::(⌒) U .| | | / ゝ :::::::::::/
| ノ | | | \ / ) /
ヽ / └ー.┘ ヽ / /
/ ̄ ̄\
/ _ノ \ トレーニングは余裕をもつ事が肝要だが
| ( ●)(●) こればっかりは駄目だ!!
| し (__人__) さっさとやれぇぇえ!!!!
| |r┬| .}
| | | | }
,..-'ヽ `ニニ }
./::"::::`ヽ、.,__ __ノ ゙
/::i::::::::::::"'弋'!ー',イ>|'_ノ´`ー -,,_ _
. }:::゙|::::::::::::::::::::~゙:_戈;f" 、 イ/ `i
/:::::::!;:::::::::::::::::::/',r.テ \xー.ォ、__ノ
::::::::::::ヾ!:::::::::::::l .l r' ` 、_冫y"
:::::::::::::::::\o:::::l .ト、 ヽ,_ノ"ー'
:::::::::::::::::{::::{\代 l>ー、,_ノ
401 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:48:58 ID:pOCDW4Kc
(やる夫 筋トレ中)
./ ハ i |::::::::::::::', ヽ. ',. i
/ /ヽ、!,___,!イ:::::::::::::::|'´ ̄i`ヽ i. |
i /| ,.!-─-、';:::::::::::::,',!-'─!、ハ. | | 随分焦っていたな、やらない夫
/| /::i ア i´`i ヽ::::::::/ i´`i ヽ! | |
レ':::::|,ハ ト__j ヽ/ ト__j ノ|ヽ.| | インターバルはそんなに重要なのか?
|::::::ハ ヽ- ‐ ' |::::::| |
i. |::::::|::', "" ' ゛゛ |::::::| |
|. |::::::| .ヘ, ,.イ|::::::| i |
/|::::::| |>.、 ^ ,.イ .| |::::::| | |
/ |::::::| ! i`>.、.,_,,.. <i | |.|::::::|. | |
.|::::::| !,,..イ::::ヽ、 /::::::i>、.,_|::::::|. | |
402 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:49:23 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ●)(●) ああ、筋トレにおいてインターバルは
. | (__人__) 非常に重要な要素だ
| ` ⌒´ノ
. | } 筋肥大を狙うならインターバルは約1分
. ヽ } 例えば3分程度休んだ場合とでは、成長ホルモン等の
_/⌒ヽ ィ 出る量に数倍の差を生じるだろ
i'⌒゙l | l`ー-一´\
| |. | | ト \
| | ( " ̄⌒ヽ、 |_" ̄ ̄⌒ヽ、
|.  ̄ ̄ ̄ ̄|ソ,),) ̄`ヽ ̄⌒ヽ|,),)ソ
| l .| y |_ィ | .|
| | .|.| | | | |
| | |___| |__| |
|_______.|___(__゙)__{___゙)_|
403 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:50:55 ID:pOCDW4Kc
∧/| ∧、
|ヽ!、ゝ,.r'ニ、ンi
ゝ/ / \
_L...- '-───'-- ..,,_
,.へ ヽ - L = 」 - /
〈 ,.ゝ --─ri⌒ヽr--..,イ
。 γ´ ,'" _/__,.i l |、!_i ト、 ゚
i ,'. / ,.-'、.ヽイノ,.-、i / i そこまで、違うものなのか
.o | レ イ.( (_) () )イハノ o
.|. (| | |〃 ___ 〃l |.| 。
| /i | lゝ、 ( ) ,.イl.|.|
| ハ_l |.,-!`i ー-=.i´、i | | O
O i イ_( ヽ.! | ヽ、iイ ン !/'),-、
| iヽ、`'_,..-`つ ハ ヽ / つ _ゝ) ) )
', i(__,. - ''T´VYV (ゝ、_,..、_)
', ハ `.ーi´ (/ i_) `iーi´|
V ヽ,.イ/ゝ、 __,.__,.__,.イヽン
/ / / ヽ\
404 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:53:41 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄ ̄\_
/:::/:::::::::::\( ;:;:;)
/( ;:;:;:;:;ノ:::::::<-> \ あの…、3セット終わったんですけど
(;:;:;:;;;:; (__人__) .:::::) もうゴールしてもいいよね?
./ || ` ⌒||| ,/
/ / |\/ / /l |  ̄
/ /__| \/ / | |
ヽ、//////) / | |
/  ̄ ̄ / | |
____,/ )--- ヽ ヽ つ
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ●)(●) OK! 良く頑張ったな
. | (__人__) 今、やる夫がやった「レッグカール」は
| ` ⌒´ノ 3セットで良いぞ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ mm
/  ̄ ̄ ̄ つノ
| | ̄ ̄
405 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:54:23 ID:pOCDW4Kc
┌--、 ,.--┐
>- f-fニ ̄\
∠ ィニニニニニヽニ´
<::rzzェェェzzュ、:::::>
/ .. :: :ヽ\
/ :::ハ::: ::::i i、:、:::::ヽ.ヽ
//:.::/:トリ、::::::!」ヘ:ヽ-ヾY ! え? 筋力トレーニングって
iハ i!イアト \レ'アヽ\iリ::| 全部、3セット位でいいのではないのか?
/VN じ 弋zソ/::::|:::!
. / .:::/{" ""/::/:|:::|
. / .:::/ 7ー、 ` _,. ∠:ノ:ノ/::!
V::::( 〃ニニくM/! }:.//:.:|
)ノ ,. -'´{ {i!◎イ{ i!{ァ=く://:..::ヽ
/ ..::::::(_フニニ/ ハiゝ-'//三i_::..\
! i .rf^i´::::::::::::レ'::ノ::| |/(:::::{>勹、::..)
ノイハ::(ニi::::::::::::::::::::::::| |ヽゝ:::::/>/V
( >ヽ<ー、::__::! !:::::::⊿//
V/`ーi::ト-、__ノ| |-iニイ/´
ヾ[><]|ニニニ):! !>[><]
ヽ_ノ`¨¨¨¨V ヽ_ノ
406 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 21:54:41 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \. 複関節を使った動作と、一つの関節を使った動作で
| ( >)(<) 分かれるんだ
. | ::::::⌒(__人__) スクワットの様に大筋群を使った複関節動作は
| ` ⌒´ノ 6セット以上行う必要があるぞ
. | }. 。
. ヽ } / 単関節動作なら3回以上だな
ヽ ノ ./
/ lヽ介/lヽ、 ,rE)
. | | ~ヾ/~ |. ソ◇'
| | ゚| |\/
407 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:01:05 ID:pOCDW4Kc
/.: ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ \
/: : : \
/: : : : \
/: : : : : : \ その後、やる夫はいくつかの
: : : : : : : :.._ _ \ 筋トレをこなした
: : : : : : : ´⌒\,, ;、、、/⌒` l
: : : : ::;;( ● )::::ノヽ::::::( ● );;::: |
: : : : : : ´"''", "''"´ l
: : : : : : . . ( j )/ /
\: : : : : : :.`ー-‐'´`ー-‐'′ /
/ヽ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : イ\
: : : : : : : : : :.``ー- -‐'"´ \
: : : : . : : . : : . \
408 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:01:20 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ ヽ、. _ノ \
| (●)(●) | よし、それでは
| (__人__) | もう一つの本番、有酸素運動を行うだろ
| ` ⌒´ |
| }
ヽ }
人_____ノ"⌒ヽ
/ \
/ へ \
( ヽγ⌒) | \ \
 ̄ ̄ ̄\__/ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
409 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:01:43 ID:pOCDW4Kc
, -、
, - / /
/ ̄ ̄\ / ノ/ / 水分補給は忘れるなよ~
. _ノ,、 \_ \ / / /`ヽ
( ●)( ●) | { (__/}
(__人__) | { (__/}
(`⌒ ´ | / (__.ノ
{ | / ,;-ー'´
{ / . / . ノ
ヾ / / ./
ソgヘ二ニ=7./ /
∧ii/ oィ/厂 /
/ .|//=≠. r'´
l |。 `~/
/ |。 /
/ソ |。 (
/ リ∠\____ニゝ
____
/_ノ ' ヽ_\ はああ、生き返るお~
/(≡) (≡)\
/ /// (__人__) ///\ でも、何か変わった味がするドリンクだお
| |r┬-| |
\ ` ー'´ /
410 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:05:42 ID:pOCDW4Kc
`ヽ:::Y:::/::::::::::::::::::::';::ヽ//
r─-'--=== 、..,,,_:|::::::i':/____
_,,!_:::!]:::::::lコ:::::::::r-、`"'':::::::::::::::`ゝ
/ `ヽ,.-、_;;:: -‐- 、::/〉:::::/::::::,'
/' /::::::::ヽ. `ヽ.`ヽ/::::::,'
i ! /| ハ_;:::::::::::i ', ', ',` ', ヽ これは、やらない夫の特製ドリンクなのか?
i /::/ |/´_ ',:::::i::::ハヽ、!_ i i i ',
i i:::ハ,r;ァ-!、ハ:::|/ ! ハ | | | |
i レ|:::| ! r} |/ 'ァ='-!、ハ | i |
ヽヘ|:::!"  ̄ !__,r!/ i,へ! |´ |
|从 , " /::::| ! |
|:::::|\ r-、 .//:::;' ,' |
ノ|:::l:| .i`ヽ.,__ ,. イ |7:::::/ ./i |
/_,.|:::l:|,.ァイ´ヽ、 _ |>':::::/ / | |
/´ ';:::ヽ:;:ヘヽ、 `ハンi:::::i`ヽ/ ! |
/ 〉::::i::ン\>7 ハ ',|:::/i` 7`ヽ! |
〉ン、_ レ'Y:::ゝ-'/ / | 〉:::::Y 〉 |
____
/ \
/ ─ ─\ いや、飲んだ事ある味だお
/ (●) (●) \ でも何だか薄いんだお
| (__人__) |
./ ∩ノ ⊃ /
( \ / _ノ | |
.\ “ /__| |
\ /___ /
411 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:06:05 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ー)(ー) まあ、市販の物に少し手を加えた
. | /// (__人__) だけなんだが、目的によって
| ` ⌒´ノ 濃度を変えるのはよく有る事だ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ \
/ く \ \
| \ \ \
| |ヽ、二⌒)、 \
412 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:07:19 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ●)(● スポーツドリンクには2種類ある
| (__人__) アイソトニックとハイポトニック
. | ノ 体液に近い、体液より薄い濃度という違いがある
| ∩ ノ ⊃
/ ./ _ノ
(. \ / ./_ノ │
\ “ /___| |
. \/ ___ /
/ ̄ ̄\
/ _ノ \. やる夫みたいに大量に汗をかいた場合
| ( >)(<) 薄めのドリンクを飲むといい、熱中症を防ぐにも効果があるぞ
. | ::::::⌒(__人__)
| ` ⌒´ノ まあ、今回飲ませてる奴はBCAAとか入っている奴で
. | }. 。 分岐鎖アミノ酸というのは苦みがあるんで
. ヽ } /
ヽ ノ ./ 薄めてあるから、味が崩れることもあるだろ
/ lヽ介/lヽ、 ,rE)
. | | ~ヾ/~ |. ソ◇'
| | ゚| |\/
413 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:07:52 ID:pOCDW4Kc
(⊃ ̄ ̄\
(⊃ _ノ \
(⊃ ( ●)(●) ああ、運動前なんかはアイソトニック飲料を
| (__人__) 飲めばいいぞ
| ` ⌒´ノ 身体から極端に水が失われた場合とで
| } \ 使い分けような
/ヽ } \
/ ヽ、____ノ )
/ . | _/
| / ̄ ̄(_)
\ \ /| JJJ (
\ / /⊂_)
414 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:08:11 ID:pOCDW4Kc
____
/ \
/ _ノ ヽ、_ \
/ o゚⌒ ⌒゚o \ 何から何まで、やる夫のことを思って
| (__人__) | 準備してくれていたのかお…
\ ` ⌒´ /
/ ̄ ̄\
.ノ \,_. .\
(>)(< ) | ありがとう、やらない夫
/ ̄(__人__) . |
/ _ノ ::.ヾ⌒ ´ | おいおい、よせよ
/ o゚⌒ ::::{ . / 俺とお前の仲じゃないか常考
| (__人\ .カ
\ ` ⌒´ン .ノノ ギュッ
/  ̄ ./ . .. し}
.(⌒二_⊿ニ⌒) .i
415 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:09:16 ID:pOCDW4Kc
_>r-、,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/ //
∠_ンY7=r'─--- 、:;;__________!__ヽ//-‐ァ
,ハ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,/
,.:'" ヘ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/、
,:' , /  ̄ ̄"''' ー-'-‐ ''"^ ヽ.
/ / / / ; !:.:.:.:.:.:.:.:! ', ヽ. 、 ':,
,.イ ,' ,' 、,_!_/」,.ハ:.:.:.:.:.:.ハ _!__ ', ':, ',. (う~ん、同性愛という奴は
| ! ! /|/ |./ ';.:.:.:/ |.´ハ `ハ ', i どうも苦手だな)
! ! レ'r‐'ァ‐-=、 !:.:/ !/_,」_/_ ! i. |
', ,.! ハ ヽ ! Jリ レ' 7´ i´ Jア'ァ ,' i !
V`'レ'|:.:.:! `ー ' '、_,ン イi ,ハ | !
! .|:.:.!'"'" , ,.,.,. ハくタく! |
| .|:.:人 ___ /:| | ! |
. .! .|:.:.:.| `: 、 ` 二フ u ,ィi:.:.:| ! : !
,' |:.:.:.| | .>.、, ,. イ |:.:.:.! i i |
/ ハ.:.:.! ! /r'|、_`ニ_´ ,ィ|ヽ.|:.:.;' | ! ',
,.'‐'" ̄';.:.!イ"く /__ __/|:::::::レ'_____!_ ! ',
/ レ' /、!::::::ヽ、 ン:::!7"´i / `ヽ、, i
,:' 、/:::;ヘ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!} ヽ. |
rく !/::::::ヽヘ/ムヽ!:::::::::!7::::::::i/ ':,
416 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:10:44 ID:pOCDW4Kc
_______________________
____________
/ ̄ ̄\.
/ \
|::::::: : | さて、準備も整った所で
|::::::::::::: | 言っておかなければならないことが在る
|::::::::::::: |
|::::::::::::::: }
ヽ____ }
r'ニニヽ._\. ノ.
r':ニニ:_`ー三`:く._
/: : : : : : :`,ニ、: :_:_;>
. /: : : : : : : : / : : : ヽ\
| : :.:.:.:.:.: . :/: : : : : : l : ヽ.
. |:.:.:.:.:.:.:.:.:.,' ''" ̄: : :l: : : :l
418 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:17:55 ID:pOCDW4Kc
,, -‐ 、
/' ヽ
/ ̄ ̄\ ./ i
/ ._ノ ヽ、\ / ...........i
| (●)(●) | / ..:::::::::::::::| これから紹介する
| (__人__) | / ..::::::::::::::::::l 有酸素運動のメニューは
.| ` ⌒´ .} ./ ..::::::::::::::::::::!
| }/ .::::::::::::::::::::/ >>1とその知人によって作られたものだ
ヽ ./ .:::::::::::::::::::/
.ヽ . ./ .:::::::::::::::::::/ 本人達は、基本に則りなるべく科学的に
,. ‐'"´ `'‐,r''"~ .:::::::::::::::::/ 作ったつもりだが
..:./,. -‐‐- 、 l′ ..:::::::::::::/|
:,' / !.:::::::/:i..:..l 一般人なので正式に検証なんてものは
r 、 / !::::::::::: i..:..i できて無いだろ
l .......`:i i !:::::::::: ゙、:.i
! ::::::::::/ i i:::::::::: ヽ:i
.! ::::::::/ i .....i::::::::::: ヽ
.ヽ ::::::| `、 `、 .....::::::::::::l:::::::::::: `,
/ \:::l. `、 ヽ::::::::::::::::::::l::::::::::: /'''ー─----、
`ヽ `、 .::::\:::::::::::::::|::::::::: /,, ,. ‐;''
419 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:18:10 ID:pOCDW4Kc
_______
/ \
__/ ⊂ \ やる夫スレなんで言うまでも無い事なんだが
/. 、 |
|. ,(⌒(○)ヽ | あくまで、参考として聞いてくれ
l lヽ )> /
/ ヽ\ `(__,(○) / /
| \  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ \
| |ヽ、二⌒)、 \
420 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:18:28 ID:pOCDW4Kc
ノ L____
⌒ \ / \
/ (○) (○)\ さあ、言い訳はいいから
/ (__人__) \ さっさと教えるお
| |::::::| |
\ l;;;;;;l /l!| ! ランニング? 水泳? 何でも来いだお!
/ `ー' \ |i
/ ヽ !l ヽi
( 丶- 、 しE |そ ドンッ!!
`ー、_ノ ∑ l、E ノ <
レY^V^ヽl
422 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:20:37 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ ヽ、.\
| (●)(●) .| んじゃ、そこのエアロバイクに乗って
! (__人__) |
, っ `⌒´ |
/ ミ) /
./ ノゝ /
i レ'´ ヽ
| |/| | |
423 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:21:05 ID:pOCDW4Kc
____
/ \
/⌒ ⌒ \
/( ・ ) ( ・ ) \
| (__ |
\ _l /
/ ー \
ト、 /!
ト、ヘ! >へ、 _/ L/!
| !/:::::::::::\ヽ/ /`7
く!/::::::::::::::::::::::';__\//-‐ァ
r'''"´:: ̄ ̄ ̄ ̄ ̄::::`"'';- 、'´
!:::::-‐::::[|::=:::|]:::_;;:::;;;__:::;':::::::::\.
|ァ'"´ ̄`ァ‐-、´ `ヽ:::::::::/
/ /:::::::::::ヽ! ', ',::::/
. / ., / !::::::::::::!::::!_L___! ', !'ヾ.
/ ,' _ !-‐ !:i:::::::/!:/_」__/_` ! ',
,' i '´/!/_」_ハ!::::/ '´i´ `;`7!/! i
i | /7'´;'´`i レ' !ソ ,ノ'i:!::| |
| ! ハ! iソ_ノ  ̄´,.,.!::::| i |
. ', !/|::::!,.,. ' ,':::::| ! |
レ'ヽ!::;ハ, r‐-、 /::::::;! | !
|::!:::!>,、 ` ̄ /::::::;'i | |.
/!::::::|/ i`ヽ、___,,. イ::::::/、! ! |
/ |:::::::! !__,. イ`! |::::/ `''ァ'-r‐'ー-、
,' '、::::|ァ'i´/ Vムイ|::/ /!:::/ ヽ.
i / ヽ! !/、/くハ>ヘ/ ,'」::/ ':,.
/| ,イ /:::::ヽ/八)\ /:::::;' ヽ.
424 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:22:37 ID:pOCDW4Kc
(⊃ ̄ ̄\
(⊃ _ノ \
(⊃ ( ●)(●) はい、次は心拍数を計るセンサーを
| (__人__) 付けてくれ
| ` ⌒´ノ
| } \ この辺は機種によってハンドルに固定
/ヽ } \ されている物もあるな
/ ヽ、____ノ )
/ . | _/
| / ̄ ̄(_)
\ \ /| JJJ (
\ / /⊂_)
425 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:22:55 ID:pOCDW4Kc
____
/ u \ て
/ / \\ そ (アレだけ前置きした割には)
/ し (○) (○) \ なんというか…
| ∪ (__人__) J |
\ u `⌒´ /
426 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:23:22 ID:pOCDW4Kc
_>r-、,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/ //
∠_ンY7=r'─--- 、:;;__________!__ヽ//-‐ァ
,ハ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,/
,.:'" ヘ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/、
,:' , /  ̄ ̄"''' ー-'-‐ ''"^ ヽ.
/ / / / ; !:.:.:.:.:.:.:.:! ', ヽ. 、 ':,
,.イ ,' ,' 、,_!_/」,.ハ:.:.:.:.:.:.ハ _!__ ', ':, ',.
| ! ! /|/ |./ ';.:.:.:/ |.´ハ `ハ ', i
! ! レ'r‐'ァ‐-=、 !:.:/ !/_,」_/_ ! i. | 普通だな
', ,.! ハ ヽ ! Jリ レ' 7´ i´ Jア'ァ ,' i !
V`'レ'|:.:.:! `ー ' '、_,ン イi ,ハ | !
! .|:.:.!'"'" , ,.,.,. ハくタく! |
| .|:.:人 ___ /:| | ! |
. .! .|:.:.:.| `: 、 ` 二フ u ,ィi:.:.:| ! : !
,' |:.:.:.| | .>.、, ,. イ |:.:.:.! i i |
/ ハ.:.:.! ! /r'|、_`ニ_´ ,ィ|ヽ.|:.:.;' | ! ',
,.'‐'" ̄';.:.!イ"く /__ __/|:::::::レ'_____!_ ! ',
/ レ' /、!::::::ヽ、 ン:::!7"´i / `ヽ、, i
,:' 、/:::;ヘ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!} ヽ. |
rく !/::::::ヽヘ/ムヽ!:::::::::!7::::::::i/ ':,
427 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:24:35 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ー)(ー) まあね~
. | (__人__) ちなみに女性にもオススメだぞ?
| ` ⌒´ノ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ \
/ く \ \
| \ \ \
| |ヽ、二⌒)、 \
428 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:24:57 ID:pOCDW4Kc
∧/| ∧、
|ヽ!、ゝ,.r'ニ、ンi
ゝ/ / \
_L...- '-───'-- ..,,_
,.へ ヽ - L = 」 - /
〈 ,.ゝ --─ri⌒ヽr--..,イ
。 γ´ ,'" _/__,.i l |、!_i ト、 ゚
i ,'. / ,.-'、.ヽイノ,.-、i / i えぇ! そうなのか?
.o | レ イ.( (_) () )イハノ o でも、私…自転車はちょっと
.|. (| | |〃 ___ 〃l |.| 。
| /i | lゝ、 ( ) ,.イl.|.|
| ハ_l |.,-!`i ー-=.i´、i | | O
O i イ_( ヽ.! | ヽ、iイ ン !/'),-、
| iヽ、`'_,..-`つ ハ ヽ / つ _ゝ) ) )
', i(__,. - ''T´VYV (ゝ、_,..、_)
', ハ `.ーi´ (/ i_) `iーi´|
V ヽ,.イ/ゝ、 __,.__,.__,.イヽン
/ / / ヽ\
429 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:26:33 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ ⌒ \ 脚の事なら心配しなくてもいいぞ~
| ( ●)(●)
| (__人__)
ミ ミ ミ | ` ⌒´ノ ミ ミ ミ
/⌒)⌒)⌒. | } /⌒)⌒)⌒)
| / / / . ヽ }(⌒)/ / / //
| :::::::::::(⌒) ヽ ノ ゝ :::::::::::/
| ノ \ / ) /
ヽ / / / バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -''''''"~~``'ー--、 -一'''''''ー-、 ン
ヽ __(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒_(⌒)⌒)⌒))
430 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:26:51 ID:pOCDW4Kc
,ッ
__.!.|_-ニニ`丶、
/ `ヽ`ミ 、
ヽ ' \
./、 ,! \\ヽ ` ヽ
.!〃/ | l、 | ! ヽ ヽ ヽ. !
.!│| .升'、 ヽト、.!、 ト 、ヽ、 ヽ ! ううう…
|/ゝ|、.i l 'T_j ' T_,iヽ!ヽl ', ほ、本当か?
''八!|/// ///u,| ! .`、
./. \ ー , ィ〃 .! !゙'ミ、
.// ィ ,'、_>-.j ´ `| .! .! | `
/.,' ./ |ノ' ./\ ___/.,! ,|'フー、|
. // !. ,' フTーr!. /|〃 // !
. ト、 ,ィ !/ ! .! ./ ! < ヽ 〈 /| /~ !
_, | .ヽ / .| ! | ヽ !. ヽ〈__/,' ! ナ/ ヽ
ヽ ヽ| ヽ| |. ! | | 〈 ヽ'ィ´ レ'  ̄ ̄ヘ.|
l ヽ .| ,/  ̄フレ |./.\ 〈'´_ 、 ノ
\ .`'i'´゙レ'' ̄`丶、 く _,-ヽ ,'´ /ヽ'i
/. ̄''丁''!ー-‐'´.. ヽ| !ケ / /─'く
.l─‐ー!ニニニニ !- ‐  ゙̄了. | !. ヽ ./ / .=ヽ
─‐r‐─--─┼‐‐t ̄ | !/.イ ./゙, -‐, -゛\
. ! | │ _,,-''! !.''ネ /二-''´:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
`ー-──‐' ゛ ´._,,.-'`' ̄'‐', !/ /:/:.:.:.:.:.:.:.:!:._:.:.:|.:.:.:!
,/::::::\::ヽ ヽ ´ ./ r‐─ ̄ ̄ `''|:.:.:|
/::::::::::::::::::ヽ:::! | ,ノ'゛ !、:!
/:::::::::::::::::::::::::::ヽ:! ニ,,,,,,,,,,,,,,,,、 .//
|::::::::::::::::::::::::::::::::::V∠--‐----、::::\ , '´
ゝ::::::::::::::-‐--‐‐''丁::::::::::::::::::::::::::ヽ::l /
 ̄` ー---‐ '‐!:::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ|/
|:::::::::::::::::::::::::::::::::/
!::::::::::::::::::::_;::/゛
`─‐'' ̄
431 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:30:29 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \ これから、やる夫にやって貰うから
| ( ●)(●) それを見て判断してくれていいぞ
| (__人__)
* | ` ⌒´ノ ∩_
| } | E) *
ヽ } / /
_ヽ ノ/ .ノ +
/ .. ../ +
/ / /* +
432 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:30:44 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ ヽ、.\
| (●)(●) | やる夫、注意する事は以下の3つだ
| (__人/,〉.|
{ ´フ´ ./._ } 心拍数
ヽ ./,二ニソ} 軽い負荷
_ヽ/ ,-― 、}ノ ペダルの回転
/:;:{' ノーヘJ:;:;ヽ
/:;:;:;:;:;| _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
/:;:;:;:;:;:;:;:;:\_/:;:;:;::;:;i:;/\
{:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:\
ヘ:;:;:;:;:;:;:;:;/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:\:;/ヘ、
 ̄ ̄7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ーj
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:\~
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;/
433 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:31:03 ID:pOCDW4Kc
./ ̄ ̄\
. ._ノ ヽ,_ \
(●)(● ) | ちなみにサドルは高めにしてあるぞ
(__人__) | きれいな円を描くように意識しろ
. ヽ`⌒ ´ | 漕ぐというよりも回すイメージだ
/二, ̄\ |
lニニ、 .ヽ . /
}ニニ´ ', /
ヽニ.-、_ i ヽ
\ i\.\/./.|
. . ヽヽ \, / |
434 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:31:29 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ー)(●) ま、これは主観なんだが
| (__人__) 日本人はサドルの位置が低いと思う
/ ` ⌒´ノ
/ ヽ ⊂二二 ̄\ 特に女性なんかは滅茶苦茶低い位置で
/ \ ⊂、' ヽ 漕いでる人がいるが、膝を痛めるので
/ \_, `7 / あまりお勧めしないな
/ へ \ !/ /
| \ Υ /
| \ /\
| / \__/.,,_r ヽ、
435 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:33:19 ID:pOCDW4Kc
___
/ \
/ノ \ u. \ お~い、やらない夫
/ (●) (●) \ これ滅茶苦茶ペダルが軽いんだけど
| (__人__) u. | ホントにいいのかお?
\ u.` ⌒´ /
ノ \
/´ ヽ
/ ̄ ̄\
. ./ _ノ ヽ
| ( ●) (●)
| (__人__) ∫
| `⌒´ノ ∬ 有酸素的な運動が目的だからそれでいいんだよ
. ヽ } | ̄| んじゃ、やる夫 心拍数をチェックしてみろ
ヽ ノ |_|)
____/ イー┘ |
| | / / ___/
| | / / |
| | (  ̄ ̄ ̄⌒ヽ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|
436 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:36:13 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄ ̄\
/ ─ ─ \
/ (●) (●) \ ええっと、130回位だお
| u (__人__) |
\ ` ⌒´. /
/ \
437 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:36:32 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\ よし、それを維持するんだ
/ _ノ \ 120~140の間になるようにな
| ( ●)(●)
| (__人__) 脚を止めるなよ、ペダルの回転数は分間80回
* | ` ⌒´ノ ∩_ を超える様にしろ
| } | E) *
ヽ } / /
_ヽ ノ/ .ノ +
/ .. ../ +
/ / /* +
438 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:41:27 ID:pOCDW4Kc
,.==ー' |`'' ..,:;:;:;:;`':;:;-:;`'/'__ゝ }ヽ_.;.;.;.;.;〈
,.<,. -‐ !、_:;:;:;:;`'':;:;..,,:;:;/_,. -‐/-‐' >,..、.;.;.ヽ
/ /.:/ :.:.:.:.:` ' ‐-、:;:;:;/´:;:;:;,.ノ、 {´ l/ |.;.;ヽ;.;}
/ ./.:.:/ / :.:.:.:.:.:.:/ ヽ`'-‐''´ ヽ }.;.;./l/
. /.:.:/ / -、.:.:.:.:.:.:| ヽ.:.:.:.:ヽ ', //
. // | /.:.:.:.:/.:.:.:.:.:.|  ̄ ヽ ',.:.:.:.ヽ | ´
//l.:.:.:l/,- 、/l.:.:.:l.:./ lヽl.:.:.:.:',ヘ | 随分、早いペースで漕ぐんだな
l/ |.:.:.:|'l'{.l´ハ ',.:.|/ -‐=-、 | ',|.:.:.:.:l ', | 周りの人と比べても、かなり早い
ヽ.:.:.:l ヒzソ ヽl イr´::::ヽ l.:.:.:.:} | l
,'ヽ ', ゙゙゙゙ {テ :::ソゝ}.:.:.:/l | |
/./..:.:l ' _`'‐'l //l | | |
|/.:.:.:/\ lヽ . lヾ゙゙.l./ l .| | | |
/.:.:.:.ハ >`_ -| |´/ノ / | | | |
/.:.:.:.:/ \ { l ニヽ l | | | |
/.:.:.:.:/ \{ヽ ヘー { '´`} |`''ー-、l |
/ハ.:.:/ l ヽ \. | i´」 |、/ l l
. /l //.:./ ヽ >-- l ;'/| | }/ | |ヽ
/ /' l.:.:{ l ヽ、 ,'丶 // |/ヽ | | }
\| |.:.:l ヽ ヽ/ /'l/;:;:;:ヽ | |/
` 〉l.:.:l-='二二_,. -' / ,' /} \;:;:;:'; -― | |
/ ∧l  ̄l  ̄ ̄' | .,' ,' ||、 |;:;:/  ̄ l`| |
/, ' ', 'v' l |l .〈;:〈 ', | ,'
/' ∧ | ヽ / | / | |;:;l __ ',
/ / ヽ | ヽ ' l / ,',. -‐ '´ ヽ
439 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:41:49 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ●)(● う~ん、実はこれ
| (__人__) 知人の自転車競技者のトレーニングを
. | ノ 参考に作ってるんだ
| ∩ ノ ⊃
/ ./ _ノ
(. \ / ./_ノ │
\ “ /___| |
. \/ ___ /
440 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:42:08 ID:pOCDW4Kc
,ッ
__.!.|_-ニニ`丶、
/ `ヽ`ミ 、
ヽ ' \
./、 ,! \\ヽ ` ヽ 自転車競技って…
.!〃/ | l、 | ! ヽ ヽ ヽ. ! 競輪か?
.!│| .升'、 ヽト、.!、 ト 、ヽ、 ヽ !
|/ゝ|、.i l 'T_j ' T_,iヽ!ヽl ', それを参考にしてるんだったら
''八!|/// ///u,| ! .`、 その…脚が太くなっちゃうんじゃないか?
./. \ ー , ィ〃 .! !゙'ミ、
.// ィ ,'、_>-.j ´ `| .! .! | `
/.,' ./ |ノ' ./\ ___/.,! ,|'フー、|
. // !. ,' フTーr!. /|〃 // !
. ト、 ,ィ !/ ! .! ./ ! < ヽ 〈 /| /~ !
_, | .ヽ / .| ! | ヽ !. ヽ〈__/,' ! ナ/ ヽ
ヽ ヽ| ヽ| |. ! | | 〈 ヽ'ィ´ レ'  ̄ ̄ヘ.|
l ヽ .| ,/  ̄フレ |./.\ 〈'´_ 、 ノ
\ .`'i'´゙レ'' ̄`丶、 く _,-ヽ ,'´ /ヽ'i
/. ̄''丁''!ー-‐'´.. ヽ| !ケ / /─'く
.l─‐ー!ニニニニ !- ‐  ゙̄了. | !. ヽ ./ / .=ヽ
─‐r‐─--─┼‐‐t ̄ | !/.イ ./゙, -‐, -゛\
. ! | │ _,,-''! !.''ネ /二-''´:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
`ー-──‐' ゛ ´._,,.-'`' ̄'‐', !/ /:/:.:.:.:.:.:.:.:!:._:.:.:|.:.:.:!
,/::::::\::ヽ ヽ ´ ./ r‐─ ̄ ̄ `''|:.:.:|
/::::::::::::::::::ヽ:::! | ,ノ'゛ !、:!
/:::::::::::::::::::::::::::ヽ:! ニ,,,,,,,,,,,,,,,,、 .//
|::::::::::::::::::::::::::::::::::V∠--‐----、::::\ , '´
ゝ::::::::::::::-‐--‐‐''丁::::::::::::::::::::::::::ヽ::l /
 ̄` ー---‐ '‐!:::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ|/
|:::::::::::::::::::::::::::::::::/
!::::::::::::::::::::_;::/゛
`─‐'' ̄
441 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:42:52 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
. ./ _ノ ヽ
| ( ●) (●) 一般的な自転車のイメージって言えば
| (__人__) ∫ そうなるだろうな
| `⌒´ノ ∬
. ヽ } | ̄|
ヽ ノ |_|)
____/ イー┘ |
| | / / ___/
| | / / |
| | (  ̄ ̄ ̄⌒ヽ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( ー)(●) でも、これは長距離走の方
| (__人__) 最近は街中でも良く見かけるロードレーサー
/ ` ⌒´ノ あっちの方だ
/ ヽ ⊂二二 ̄\
/ \ ⊂、' ヽ
/ \_, `7 /
/ へ \ !/ /
| \ Υ /
| \ /\
| / \__/.,,_r ヽ、
442 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:43:31 ID:pOCDW4Kc
, -、
, - / /
/ ̄ ̄\ / ノ/ / 彼等、ロードーレーサーと呼ばれる
. _ノ,、 \_ \ / / /`ヽ 選手たちには色々タイプがあるんだが
( ●)( ●) | { (__/} 基本的に競輪選手などと違い
(__人__) | { (__/} 丸太の様な脚の選手は少ない
(`⌒ ´ | / (__.ノ
{ | / ,;-ー'´
{ / . / . ノ
ヾ / / ./
ソgヘ二ニ=7./ /
∧ii/ oィ/厂 /
/ .|//=≠. r'´
l |。 `~/
/ |。 /
/ソ |。 (
/ リ∠\____ニゝ
443 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:43:53 ID:pOCDW4Kc
/! /|
ト、 / | / !/|
_| > ┴─-< /__
\/::::::::::::::::::::::::::\/
_/:::::::_____|__\__
r_,,.. -‐::'''"´::==:::::::::::::::::::::::::::「\
|::::::>''"´ 7´ ̄ヾ´ ̄ ̄`"'<|:::::::\
|/ ,ハ:::::::::::ハ \:::::\
, ' ./ ./ |::::::::::::|_ \ ヽ. \:::/
/ | / -‐ |:::::::::/|__ 、 ヽ ',. Y
,' ! ./ ァ=、八::::::7´ ァ‐‐、ヽ | !. | つまり、100mの選手に対する
,' ./ |./'7 l´ハ \| |ノ ,リ〉∨ / | マラソン選手のようなもので
レ'| ./:;ハ. j__ソ ゝ‐゚' !:::|/ ! 意外と細身という訳か?
.| /|::::7" ' ""|:::'、 ',
「| ∨ |:::八 r´ ̄`ヽ 八::::\ '、
|_| /::::/\ 、_ _.ノ /| \:::ヽ. ヽ.
_,rァ 7´| /:::/ . |>、,_ _,,. イ| / ,ハ:::::::| \
r〈_|_/_/ ! /::::::::|/ |__/「 /:::>‐ァ'"´|:::::/、 ' 、
Y ( / |:::::/-─rイ´:::::/ /::::::/ /:/ |/ ' 、 |
ヽ.,_ |. レ'/ |/:::| |::::::!_/::::::::::/ /:::| \. / ___
| | / ./:::::ゝゝム7::::://:::/ .〉./ | // ̄ ̄ \
| .!/ ./::::::::::::://| \イ::::::::〈 _」 ‐‐く/ ./ // 出 `rーr===┐
|. ト 、 .|::::::::<_//| >::::::::〉、__,ゝ'´ ヽ./ .// 席 / / /
|. !\\ヘ::::::::::::|/:::∨ ̄::::::::::::::|// / \ \// 簿 / / /
! .| /./〉:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::イ:::/ / |\ // / ./´|`ヽ、/
', / ̄./:::::::::::::::|:::/:::::::::::::::::::::::::::| / / \  ̄ ̄`ヽ_/´|/ / ./ /
ヽ-‐' \/::::::::::::::::::|/::::::::::::::::::::::::::::::| / /> 、.,_ /´
444 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:44:28 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ ⌒ ⌒\ まあ、そうなんだけど
| (●) (●)| 要所要所でスプリントしたりするらしいんで
| (__人__). | 完全な持久系ってわけでもないんだけどな
ミ ミ ミ | ` ⌒´ . .ノ ミ ミ ミ
/⌒)⌒)⌒ . | . .} /⌒)⌒)⌒)
| / / / .ヽ }(⌒)/ / / //
| :::::::::::(⌒) ノ . ゝ :::::::::::/
| ノ \ / ) /
ヽ / / / バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -''''''"~~``'ー--、 -一'''''''ー-、 ン
ヽ __(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒_(⌒)⌒)⌒))
./ ̄ ̄\
. ._ノ ヽ,_ \ あまり、その競技の素人が語ると
(●)(● ) | 不快に思う人も居るだろうから
(__人__) | これ以上は、各自で調べてくれ
. ヽ`⌒ ´ |
/二, ̄\ |
lニニ、 .ヽ . /
}ニニ´ ', /
ヽニ.-、_ i ヽ
\ i\.\/./.|
. . ヽヽ \, / |
445 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:48:21 ID:pOCDW4Kc
____
/ ノ \\
/ (●) (●)\ あの~、お二人さん
/ ∪ (__人__) \ この運動、そんなにはキツくないんだけど
| ` ⌒´ | 汗がヤバいぐらい出るお
\ /⌒)⌒)⌒) //⌒)⌒)⌒)
ノ | / / / (⌒) ./ / /
/´ | :::::::::::(⌒) ゝ ::::::::::/
| l | ノ / ) /
ヽ ヽ_ヽ /' / /
ヽ __ / / /
446 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:51:15 ID:pOCDW4Kc
(⊃ ̄ ̄\
(⊃ _ノ \
(⊃ ( ●)(●) そうだな、やる夫が運動不足で汗のかき方が
| (__人__) 下手だということもあるが
| ` ⌒´ノ
| } \ 普通の自転車と違い、室内で風も無い
/ヽ } \ 汗が素早く蒸発しないから、暑く感じるし
/ ヽ、____ノ ) 量も多く見えるだろうな
/ . | _/
| / ̄ ̄(_)
\ \ /| JJJ (
\ / /⊂_)
447 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:51:36 ID:pOCDW4Kc
____
/ u \ はあ…水分補給しないと
/ / \\ 持たんお
/ し (○) (○) \
| ∪ (__人__) J |
\ u `⌒´ /
448 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:51:57 ID:pOCDW4Kc
|二ニ -────- __|_
== ̄ ─ ''''  ̄ ̄ ̄ ̄ ''' -==
` - 、_ ,, -─────-- ィ ' ´
,-l ______ ト、
/ 7 ̄ /. ',ヽ.  ̄ヽ ヽ
. / / ,/ .l ', ', ', \
/ / ,' ,' ,'l .l、 l ', l ヽ
,' イ l lハ l ハハ l l l l l ', あ、やる夫
lハ l/. l. ll ,lAヽ ト、ll_',l、 l、l ハ l がぶ飲みは駄目だぞ
|| ', Aハ. l,イ厂ヽ、. /,-イ ̄Tヘ', ,' A. ,' ちゃんとコマ目な補給を心掛けるんだ
|l ',. ./. ∨l l勹;;;l \/. l乂;;l ハ / ハ/
lⅥ. ` 弋_ノ 弋_ノ l レ∨ l 一時間に800mL以上、飲んでも
| l l∧/// ' //∧/ l l. | 身体は吸収できないぞ
| |. ト、 _ イ. |. |
| |. | ヽ ´ ` , -´l | l
| | l ` -r __ ,, r'' l l. l
|. | l ノ T l~ヽ ll l. l
. l ll. l- 'T l y `7 l L__ l
l /ll l>l l / ll l l ヽl
. l ./ ヽ l(└,, l / __l/ / / \
l/ >、l''' ̄` '' ヽ、/ ヽl./イ
l (/ / ,、_ ヽ ノ,レ' ヽ
. l ヾムヽ、 ̄'' ヽ く∧ノ ',
ア、 l l ̄ `'''7 ヽ、 \ l
レ \ l / ハ ヽ /
449 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:52:33 ID:pOCDW4Kc
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
____
/ \
/ ─ ─ \ おお…
/ (○) (○) \ 30分経過~
| (__人__) .|
.\ ` ⌒┃ ,/
450 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:52:49 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ノ ヽ
l (◎ ◎ う~む、心拍数の維持が難しくなってるな
,.-<´l (__人)_
/.ノ/ ハ `⌒} ', ヽ ぺダリングの方もフォームが崩れている
}´..ハ } ハ } >'`-、
λ_,》、ヾミヽ、_ノ、_ 》''` ヘ
ハヘ、 `´>ー-、彡7´⌒`、 }
, '′' ハ、 { ``λ ', !ヽ
!‐、_ィ´∧>ト、、 ヘ、 ヽ ハ }
ノ ,ノ,/ ,ヘ ',ミヽ三≡彡,イ``´`´《. i
/´,、 ,ィ !、-\ `',´`ラ゙/ \,´ヽノヽ}
ヽ‐ヽjヽ {ノ´ミヽ.ミヽ`´´ .'} ノ`´ !
| ' ,ハ, , / i { ,γ´/
! ', ∨'ノ ! !' i /
! ヽ } i,' / ノ_ノ /
', / ハ. /,.-''´ ノ ユラ…
}、._ノ} }´`´`} , ,/
,ヘ` r‐〉/ 〉〉〉
451 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:55:50 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| (⌒)(⌒) まあ、日頃から運動不足なんだ
. | (__人__) 初めはこれ位で十分さ
| ` ⌒´ノ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ \
/ く \ \
| \ \ \
| |ヽ、二⌒)、 \
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| ( >)(●) 負荷を減らして
. | (__人__) 徐々に心拍数・体温をさげるんだ
| ` ⌒´ノ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ \
/ く \ \
| \ \ \
| |ヽ、二⌒)、 \
452 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 22:56:17 ID:pOCDW4Kc
┌--、 ,.--┐
>- f-fニ ̄\
∠ ィニニニニニヽニ´
<::rzzェェェzzュ、:::::>
/ .. :: :ヽ\
/ :::ハ::: ::::i i、:、:::::ヽ.ヽ クーリングダウンだな
//:.::/:トリ、::::::!」ヘ:ヽ-ヾY ! ゆっくり軽い運動で行うが
iハ i!イアト \レ'アヽ\iリ::| あまり時間をかけ過ぎても逆に疲れてしまう
/VN じ 弋zソ/::::|:::!
. / .:::/{" ""/::/:|:::| 長くとも15分以内に済ませてしまおう
. / .:::/ 7ー、 ` _,. ∠:ノ:ノ/::!
V::::( 〃ニニくM/! }:.//:.:|
)ノ ,. -'´{ {i!◎イ{ i!{ァ=く://:..::ヽ
/ ..::::::(_フニニ/ ハiゝ-'//三i_::..\
! i .rf^i´::::::::::::レ'::ノ::| |/(:::::{>勹、::..)
ノイハ::(ニi::::::::::::::::::::::::| |ヽゝ:::::/>/V
( >ヽ<ー、::__::! !:::::::⊿//
V/`ーi::ト-、__ノ| |-iニイ/´
ヾ[><]|ニニニ):! !>[><]
ヽ_ノ`¨¨¨¨V ヽ_ノ
453 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 23:01:12 ID:pOCDW4Kc
(クールダウン終了)
n
l^l.| | /)
| U レ'//)
___ ノ /
/ ⌒ ⌒\ rニ |
/ (○) (○)\ ヽ / はあ、疲れたはずなんだけど
/ (__人__) \ / ` /
| u `Y⌒y'´ | / 重い疲労感は無いお
\. ゙ー ′ ,/ /
/⌒ヽ ー‐ ィ /
/ rー'ゝ /
/,ノヾ ,> イ
| ヽ〆 |
/ ̄ ̄\
/ ⌒ \ そうだな、運動前の準備・適切な水分補給等など
( ●)( ●) | これらは肉体の過剰な疲労疲弊を防ぐのが目的だ
.(__人__) |
l` ⌒´ .| 面倒臭がらず、キチンとこなせば
{ .| トレーニング効率だけでなく翌日以降の疲れも
{ _ | 減らしてくれる
(ヽ、ヽ / )|
| ``ー―‐'| ..ヽ|
ゝ ノ ヽ ノ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
454 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 23:01:35 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \ 今回は結構、筋肉も酷使したし
| ( ●)(●) プロテイン飲んでおくか?
| (__人__)
* | ` ⌒´ノ ∩_
| } | E) *
ヽ } / /
_ヽ ノ/ .ノ + ゴソゴソ
/ .. ../ +
/ / /* +
455 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 23:01:55 ID:pOCDW4Kc
/ ̄ ̄\
/ _ノ \
| u ( ○)(○) ……アレ? 無い
. | (__人__)
| ` ⌒´ノ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ
/ く
| \
| |ヽ、二⌒)
456 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 23:02:25 ID:pOCDW4Kc
|二ニ -────- __|_
== ̄ ─ ''''  ̄ ̄ ̄ ̄ ''' -==
` - 、_ ,, -─────-- ィ ' ´
,-l ______ ト、
/ 7 ̄ /. ',ヽ.  ̄ヽ ヽ
. / / ,/ .l ', ', ', \
/ / ,' ,' ,'l .l、 l ', l ヽ
,' イ l lハ l ハハ l l l l l ', プロテインって早めに飲んで
lハ l/. l. ll ,lAヽ ト、ll_',l、 l、l ハ l 身体が筋肉を修復するときに
|| ', Aハ. l,イ厂ヽ、. /,-イ ̄Tヘ', ,' A. ,' 必要なアミノ酸を供給しないと
|l ',. ./. ∨l l勹;;;l \/. l乂;;l ハ / ハ/ いけないんじゃなかったか?
lⅥ. ` 弋_ノ 弋_ノ l レ∨ l
| l l∧/// ' //∧/ l l. |
| |. ト、 _ イ. |. |
| |. | ヽ ´ ` , -´l | l
| | l ` -r __ ,, r'' l l. l
|. | l ノ T l~ヽ ll l. l
. l ll. l- 'T l y `7 l L__ l
l /ll l>l l / ll l l ヽl
. l ./ ヽ l(└,, l / __l/ / / \
l/ >、l''' ̄` '' ヽ、/ ヽl./イ
l (/ / ,、_ ヽ ノ,レ' ヽ
. l ヾムヽ、 ̄'' ヽ く∧ノ ',
457 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 23:02:38 ID:pOCDW4Kc
_______
/ \
__/ ⊂ \ それはその…うん
/. 、 |
|. ,(⌒(○)ヽ | 正直スマン
l lヽ )> /
/ ヽ\ `(__,(○) / /
| \  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ \
| |ヽ、二⌒)、 \
458 :
1 ◆Aee3CuG.lw :2010/10/03(日) 23:03:10 ID:pOCDW4Kc
. \| l小ゞ' , { | ト. ∧ ( \\ \ \
/ l ∧ ヘ、 ‐ ' .小 ト、 | ∨ \_了  ̄\/ ̄ ̄
./ ノ| ノl个ーr_≦_} / }ノ
.// 〈.〈_>―{ _ _ _|/└―-、
//⌒ーゞ//7/| |_,__,__,_/ ̄ ̄\\ やらない夫…
. く__/ .|:|〈/ ― . |ニ{
x</ '〈/ . く⌒⌒\\_ノソ
/ >'' >―'′ >‐、\\`く
.. 一>'― '" \.} {イヽ
/ .>/ __ /}リ/' \
. 〈/' Y´ \__ ノイ´ ̄\ `ー-、
| r――-、 \ / / \
>三ミー-、\ \ {\ / .}\
く\`く\ \ \\ \ V >x { | |
./\ハ. Vハ \ \\__ \\⌒ | \ / /
/ / Vハ. Vハ \_―‐ .\ \\ } ̄\ ./ /
./ / Vハ Vハ  ̄ ̄\\ \} /、 \_/
/ / Vハ Vヘ \\ |{ \  ̄\
;′ ;′ Vハ V \ \ >、ノ\ \ /
| | \ヽ\/\ \ \____/
(続く)
今回分、投下終了です
基本的なトレーニング編は終わりです
次回からは、何故自転車をチョイスしたのか等の
理由もちょこちょこ語って行く予定です
その他にも、色々なトレーニング方法についても紹介したいと思います
大変な遅筆でご迷惑をお掛けしていますが、お付き合いいただけたら幸いです
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俺もやらない夫みたいに指導してくれる人がいたら運動するのに…
これと同じこと今朝のNHKで言っていたな
サドルは高く、ハンドルはちょい低め、ギアは低くペダルはつま先でって
インターバルをついつい長くとってしまう。
俺も気をつけないと。
あればランニングVerが早く見たい!
起床→オレンジジュースプロテイン飲んでラジオ体操第一→
1kmウォーキング→ちゃんとした体操、4秒ほどのストレッチ→
ジョギング10km→水分補給→縄跳び→体操→シャワー浴びて通勤→
会社で朝飯 を毎日やってて痩せマッチョになった
痩せマッチョ→ガチムチになるにはどうすりゃいいのかな
今のメニューも続けつつ筋トレ(男だから夕方-夜がいいかな)
追加してみようかねぇ
男のイメージする「足が太い」って、膝から下の部分をさすことが多い気がするけどなぁ。
太ももだけ太いならむしろ大好物って人もいそうだぞ。
太もも太いガチムチ兄さんもいいんだが
履けるパンツ減るのが一番つらいなぁ
ウエスト?余裕ですよ。丈も問題なし。太ももが入らない。
故に太ももに合わせサイズアップするとウエストぶかぶか、丈はだらだらになってしまう。
こんにちは。突然のコメントすみません。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」(で検索)というサイトを立ち上げています。ヨガ、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンを始め、自重、ダンベル、バーベル、チューブ、バランスボールなどの筋トレをイラストや動画を用いて解説しています。
また、筋肉や骨についての解説も掲載しています。
よろしければ暇なときにでも見てください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/
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