（前回から続き）
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼ 筋トレかお
／ （●） （●） ＼ やっぱり、運動の定番と言ったらコレだお
| （__人__） |
./ ∩ノ ⊃ ／
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
(( (ヽ三/) (ヽ三/) ））
. (((i ) ＿＿＿ ( i)))
／ ／ ／_ノ ヽ_＼ ヽ ＼
( く ／（ ●） （●）＼ > ） でも実際、筋トレが
＼ ｀／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼' ／ 痩せる為のダイエットに効果が
ヽ| ￣ |/ あるのかお？
＼ ／
362 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:02:49 ID:pOCDW4Kc
ﾄ､ /!
ﾄ､ﾍ! >へ､ _／ L／!
| !／:::::::::::＼ヽ／ /`7
く!／::::::::::::::::::::::';__＼/／-‐ｧ
r'''"´::￣￣￣￣￣::::｀"'';- ､'´
!:::::-‐::::[|::=:::|]:::_;;:::;;;__:::;':::::::::＼.
|ｧ'"´￣｀ｧ‐-､´ ｀ヽ:::::::::/
／ /:::::::::::ヽ! ', ',::::/ やっぱり有るんじゃないか？
. / ., / !::::::::::::!::::!_L___! ', !'ヾ. 筋肉質の人の方が基礎代謝も
/ ,' _ !-‐ !:i:::::::/!:/_」__/_｀ ! ', 高いらしいし
,' i '´/!/_」_ﾊ!::::/ '´i´ ｀;`7!/! i
i | /7'´;'´｀i ﾚ' !ｿ ,ﾉ'i:!::| |
| ! ﾊ! iｿ_ﾉ ￣´,.,.!::::| i |
. ', !/|::::!,.,. ' ,':::::| ! |
ﾚ'ヽ!::;ﾊ, ｒ‐-､ /::::::;! | !
|::!:::!＞,､ ｀￣ /::::::;'i | |.
/!::::::|/ i｀ヽ､___,,. イ::::::/､! ! |
/ |:::::::! !__,. イ`! |::::/ ｀''ｧ'-r‐'ｰ-､
,' '､::::|ｧ'i´/ Vムイ|::/ /!:::/ ヽ.
i / ヽ! !/､／くハ>ﾍ/ ,'」::/ ':,.
/| ,ｲ ／:::::ヽ/八）＼ /:::::;' ヽ.
363 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:03:07 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ヽ､.＼
| （●）（●） .| モチロン効果はあるが、
! （__人__） | 筋肉付けたから劇的に痩せるって訳は
, っ ｀⌒´ | 無いだろ常考
/ ミ） /
./ ノゝ /
i ﾚ'´ ヽ
| |／| | |
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼ ﾃﾞｽﾖﾈｰ
／ （＝） （＝） ＼
| （__人__） | 一応、効果はあるのかお
/ ∩ノ ⊃ ／
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
364 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:03:46 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ＼ まあ、慧音の言う基礎代謝の上昇は事実だが
| （●）
. | （___ﾉ） 筋肉自体が短期間でそんなに量を増やせるかと言われれば
| ´ﾉ
. | } そうじゃないからな
. ヽ }
ヽ ノ
365 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:04:01 ID:pOCDW4Kc
.／￣￣＼
. ._ノ ヽ,_ ＼ 一般的な体格の人間が一年間かけて
（●）（● ） | トレーニングをすると2kg強の筋肉を付けることが出来る
（__人__） |
. ヽ｀⌒ ´ | この値は当然個人差もあるが
/二,￣＼ | 忙しい社会人なら積極的に取り組んでも
lﾆニ、 .ヽ . /
}ﾆﾆ´ ', / せいぜいこの程度が限度だろう
ヽニ.-､_ i ヽ
＼ i＼.＼/./.|
. . ヽヽ ＼, / |
366 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:04:27 ID:pOCDW4Kc
／! /|
ﾄ､ / | ／ !／|
＿| ＞ ┴─-＜ /__
＼／::::::::::::::::::::::::::＼／
＿/:::::::＿＿＿＿_|＿_＼__
r_,,.. -‐::'''"´::＝＝:::::::::::::::::::::::::::「＼
|::::::＞''"´ 7´￣ヾ´￣￣｀"'＜|:::::::＼
|／ ,ﾊ:::::::::::ﾊ ＼:::::＼
, ' ./ ./ |::::::::::::|＿ ＼ ヽ. ＼:::/
/ | / -‐ |:::::::::/|_＿ 、 ヽ ',. Y
,' ! ./ ｧ=､八::::::7´ ｧ‐‐､ヽ | !. | なるほど、だとすると
,' ./ |./'7 l´ﾊ ＼| |ﾉ ,ﾘ〉∨ / | ２ｋｇ筋肉の増量に成功した人間が
ﾚ'| ./:;ﾊ. j__ｿ ゝ‐ﾟ' !:::|／ ! それを維持できたとすると
.| ／|::::7" ' ""|:::'､ ', 翌年、その人間の基礎代謝は…
「| ∨ |:::八 ｒ´￣｀ヽ 八::::＼ '､
|_| /::::／＼ ､_ _.ノ ／| ＼:::ヽ. ヽ.
_,ｒァ 7´| ／:::/ . |＞､,_ _,,. イ| / ,ﾊ:::::::| ＼
ｒ〈_|_/_/ ! /::::::::|／ |＿_/「 ／:::＞‐ｧ'"´|:::::/、 ' ､
Y （ / |:::::／-─ｒイ´:::::/ ／::::::/ /:/ |／ ' ､ |
ヽ.,_ |. ﾚ'/ |/:::| |::::::!_/::::::::::/ /:::| ＼. / ＿＿_
| | ／ .／:::::ゝゝム7:::::／／:::/ .〉.／ | //￣￣ ＼
| .!/ ./:::::::::::::／/| ＼イ::::::::〈 _」 ‐‐く/ ./ // 出 `ｒｰｒ==＝┐
|. ﾄ ､ .|::::::::＜_／/| ＞::::::::〉､_＿,ゝ'´ ヽ.／ .// 席 / / /
|. !＼＼ﾍ::::::::::::|／:::∨￣::::::::::::::|／/ ／ ＼ ＼// 簿 / / /
! .| ／./〉:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::イ:::/ / |＼ // / ./´|｀ヽ､/
', ／￣./:::::::::::::::|:::/:::::::::::::::::::::::::::| ／ / ＼ ￣￣｀ヽ＿/´|／ / ./ /
ヽ-‐' ＼/::::::::::::::::::|/::::::::::::::::::::::::::::::| ／ /＞ ､.,_ /´
367 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:05:30 ID:pOCDW4Kc
（⊃￣￣＼
（⊃ _ノ ＼
（⊃ （ ●）（●） 一日分だとイマイチ効果が分からないから
| （__人__） 一年分で計算すると、
| ｀ ⌒´ﾉ 約２２，０００kcal増加するだろうな
| } ＼
／ヽ } ＼ これを、主に脂肪の消費で補ったとすると
／ ヽ､＿＿__ノ ） およそ体重３ｋｇに相当するだろう
／ . | ＿／
| ／￣￣（＿)
＼ ＼ ／| ＪＪＪ （
＼ ／ ／⊂＿）
368 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:06:09 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿_
／ .u ＼
(（○）) (（○）) スゲェ効果じゃねえかお！！
/⌒)⌒)⌒. :::: （__人__） l_j :::＼ /⌒)⌒)⌒) 何もしないのに３ｋｇ痩せるとか！
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) U .| | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / └ー.┘ ヽ / ／
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（●）
. | （__人__） そこまで上手くいく訳無いだろ
| ｀ ⌒´ﾉ
. | } ミ ﾋﾟｺｯ
. ヽ } ミ ／＼ ,☆＿＿__
ヽ ノ ＼ ＼ ／ ＼
/ く ＼. ／＼／ ─ ─ ＼
| `ー一⌒) ／ （●） （●） ＼
| i´￣￣￣ ＼ | （__人__） | ｲﾃｯ
＼＿ ｀ ⌒´ ／
／ ＼
369 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:09:08 ID:pOCDW4Kc
|二ﾆ -────- __|＿
=＝￣ ─ '''' ￣￣￣￣ ''' -＝=
` - ､_ ,, -─────-- ｨ ' ´
,-l ＿＿＿＿＿＿ ト、
／ 7￣ /. ',ヽ. ￣ヽ ヽ
. / / ,/ .l ', ', ', ＼
/ / ,' ,' ,'l .l､ l ', l ヽ
,' ｲ l lハ l ハﾊ l l l l l ', 痩せないのか？
lﾊ l/. l. ll ,lＡヽ ﾄ､ll_',l､ l､l ハ l
|| ', Aﾊ. l,イ厂ヽ､. /,-ｲ￣Tﾍ', ,' A. ,'
|l ',. ./. ∨l l勹;;;l ＼/. l乂;;l ﾊ / ﾊ/
lⅥ. ` 弋_ノ 弋_ノ l レ∨ l
| l l∧/// ' //∧/ l l. |
| |. ﾄ、 ＿ ｲ. |. |
| |. | ヽ ´ ` , -´l | l
| | l ` -r __ ,, r'' l l. l
|. | l ノ Ｔ l~ヽ ll l. l
. l ll. l- 'T l y `7 l L__ l
l /ll l＞l l / ll l l ヽl
. l ./ ヽ l（└,, l / __l/ / / ＼
l/ ＞､l'''￣` '' ヽ、/ ヽl./ｲ
l （/ / ,､_ ヽ ノ,ﾚ' ヽ
. l ヾムヽ､￣'' ヽ く∧ノ ',
ｱ､ l l￣ `'''7 ヽ、 ＼ l
ﾚ ＼ l / ﾊ ヽ /
370 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:09:53 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ ⌒ ＼ 筋肉が付いたから実は－１ｋｇ
| （ ●）（●） とかそんなオチじゃあないが
| （__人__）
ﾐ ﾐ ﾐ | ｀ ⌒´ﾉ ﾐ ﾐ ﾐ 基礎代謝は最低限必要なカロリーであって
/⌒)⌒)⌒. | } /⌒)⌒)⌒) それが増えたら意識せずとも身体が摂取カロリーを
| / / / . ヽ }(⌒)/ / / /／ 増やすことを求めるだろ
| :::::::::::(⌒) ヽ ノ ゝ :::::::::::/
| ノ ＼ / ） /
ヽ / / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
372 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:12:29 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼ 言われてみれば当たり前のことだお
／ u （＝） （＝） ＼
| （__人__） | 必要な分は当然、食べるお
/ ∩ノ ⊃ ／
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
,ｯ
__.!.|_-ニﾆ｀丶、
／ ｀ヽ｀ミ ､
ヽ ' ＼
./､ ,! ＼＼ヽ ｀ ヽ だな、痩せ続けるんだとしたら
.!〃/ | l、 | ! ヽ ヽ ヽ. ! 常にエネルギーが足りてないという
.!│| .升'､ ヽﾄ､.!､ ﾄ ､ヽ､ ヽ ! 事だしな
|/ゝ|､.ｉ l 'T_j ' T_,iヽ!ヽl ',
''八!|/// ///u,| ! .｀､
./. ＼ ー , ｨ〃 .! !ﾞ'ﾐ､
.// ｨ ,'､_＞-.j ´ ｀| .! .! | ｀
/.,' ./ |ﾉ' ./＼ ___/.,! ,|'ﾌｰ､|
. // !. ,' ﾌTｰｒ!. ／|〃 // !
. ト、 ,ｨ !/ ! .! ./ ! < ヽ 〈 /| /~ !
_, | .ヽ / .| ! | ヽ !. ヽ〈__／,' ! ﾅ／ ヽ
ヽ ヽ| ヽ| |. ! | | 〈 ヽ'ｨ´ ﾚ' ￣￣ヘ.|
l ヽ .| ,/ ￣フﾚ |./.＼ 〈'´＿ ､ ﾉ
373 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:12:53 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ＞）（●） まあ、そんなに気を落とすな
. | （__人__） 何もしないで痩せるってのは幻想でも
| ｀ ⌒´ﾉ
. | } 脂肪の大部分が筋肉によって消費されるんだ
. ヽ } 増えた筋肉も運動に使えば消費量はupするだろ
ヽ ノ ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
374 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:13:13 ID:pOCDW4Kc
.／￣￣＼
_ノ ヽ,_ . ＼
（●）（● ） | それに、前にも言ったが
（__人__） | 痩せるダイエット中は筋肉も
ヽ｀⌒ ´ . | 少なからず一緒に減りがちだろ
{ . i
ヽ ノ それを補うという意味でも、ある程度は
＞ー,-- ':;＼ やっておいた方がいい
/:;:/ﾚ'／;:;:;:;;:;:;:＼
{:;:〈／:;:;:;:;::;:;:;:;:;:;:;:;＼
∧:;:;:;:;:;:;;:;:;:;＼:;:;:;:;:;:;:;}
／:;:;:;〉:;:;;:;:;:;:;:;:;:;:;〉:;:;::;:;/
／:;:;:;:;:/:;:;:;:;;:;:;:;:;:／:;:;:;:;:;/
＿＿_＿＿＿_<:;:;:;:;:;:;:/:;:;:;:;::;:;:;／:;:;:;:;:;:;:/＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
{~ ＞/:;:;:;;:;:;:;:;:;:＞ ､:;:;:;/
'T''''T T''''T T'''''T／:;:;:;:;:;;:;:;:;:;:{ 厂┐ ┬─┐ ┬─┐ ┬‐
｜ ｜ | ｜ | ／:;:;:;:;:;::;:;:;:;:;:;:;::￣~7| | ｜ | | ｜ |
375 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:16:52 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ ._ノ ヽ､＼ 太り難い身体になるという
| （●）（●） |
| （__人__） | 意味では十分意味があるだろう
| ./´ニ=‐=‐=＝=、
| .l _ニｿ=A= （◎)}｝
/ヽ､_ノ ｰ=‐"
__/ / ノ__
/ / / ｀ヽ.
/´ ./ ,. ヽ.
ﾄ､＿,/. ｜､ ヽ
｜ ｜/ /
376 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:17:27 ID:pOCDW4Kc
ヽ､_,;:.ゝ|､____|___;;;:::-─ヽン‐r┐
くｰヽ､:;___;;::-:::::::─::::'':::"´:[l:::|.
';:::::::::::::i:::::::l]:::::l]::;:=､___;;:::::」､
/｀"' ｰ-'--─ ''"7::::::ヽ. i ｀ヽ.
,' / ﾊ,__ i:::::::::i -!､ﾊ ',
.i ./ ,' /'´| ﾊ::::::ﾊ__ﾊ | i |
|. i ｲ /,ｱ;ﾆ;ヽ V .ｵ｀i｀i | ,ﾊﾉ
|. ', i ,〈 .ﾄ | ﾄﾉ.ﾉ レ'! それでは具体的に
.| ヽ､ﾍレ| ゝ' , ,,|:::| | どうしたらいいんだ？
| i |ヽ|:::|" ,. -‐ｧ ,.ｲ:::| |
| | |:::|ヽ.､, i _ノ ／ |;:::!
.| | |::::ﾄ､, ｀,7T"i´ヽ! | !
| | ,.ﾍ!:::::|:::::`ヽ」ヽ､! / ﾚ'' (,,,.
| !／ ヽ､|へノ::ヽﾑ:ｎ、 <、 びしっ！
| ./ Yヽ､/:::/´ '"´`i ￣、
|〈 〉:::::::7 i' ﾉ､
',くゝ､ ､ イゝ:::::/ ノ ｒ'´ヽ〉
' ソ ､ ！ :::::/ ｧ''" ｜ ！
377 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:18:08 ID:pOCDW4Kc
, -､
, - ／ ／
／￣￣＼ / ﾉ／ ／ それじゃあ、本題だ
. _ノ,､ ＼_ ＼ / / ／｀ヽ トレーニングにおいて大事なのは以下の3つ
( ●）（ ●） | { （__／}
（__人__） | { （__／} 強度
(｀⌒ ´ | / （__.ノ （トレーニング容）量
{ | / ,;-ｰ'´ 頻度
{ / . / . ノ
ヾ / ／ .／
ｿｇﾍ二ﾆ=7.／ ／
∧ii/ oィ/厂 ／
/ .|/／＝≠. r'´
l |｡ ｀~/
/ |｡ /
/ｿ |｡ （
/ ﾘ∠＼＿＿__ﾆゝ
,.==ー' |｀'' ..,:;:;:;:;｀':;:;-:;｀'/'＿＿ゝ }ヽ_.;.;.;.;.;〈
,.＜,. -‐ !､_:;:;:;:;｀'':;:;..,,:;:;／_,. -‐／-‐' >,..､.;.;.ヽ
／ ／.:／ :.:.:.:.:｀ ' ‐-､:;:;:;/´:;:;:;,.ノ､ {´ l/ |.;.;ヽ;.;}
／ ./.:.:/ / :.:.:.:.:.:.:/ ヽ｀'-‐''´ ヽ }.;.;./l/
. /.:.:/ / -､.:.:.:.:.:.:| ヽ.:.:.:.:ヽ ', /／
. /／ | /.:.:.:.:/.:.:.:.:.:.| ￣ ヽ ',.:.:.:.ヽ | ´
//l.:.:.:l/,- ､/ｌ.:.:.:l.:./ lヽl.:.:.:.:',ﾍ | ふ～む、この三つはどれも
l/ |.:.:.:|'l'{.l´ﾊ ',.:.|/ -‐=-､ | ',|.:.:.:.:l ', | 密接に関係しているようだな
ヽ.:.:.:l ヒzｿ ヽl ｲr´::::ヽ l.:.:.:.:} | l
,'ヽ ', ﾞﾞﾞﾞ {ﾃ :::ｿゝ}.:.:.:/l | |
/./..:.:l ' _｀'‐'ｌ /／l | | |
|/.:.:.:/＼ lヽ . lヽﾞﾞﾞ.l./ l .| | | |
/.:.:.:.ハ ＞｀_ -| |´/ノ / | | | |
/.:.:.:.:/ ＼ { l ﾆヽ l | | | |
/.:.:.:.:/ ＼{ヽ ﾍｰ { '´｀} |｀''ー-､l |
／ﾊ.:.:/ l ヽ ＼. | i´｣ |､/ l l
. ／l //.:./ ヽ ＞-- l ;'/| | }／ | |ヽ
/ /' ｌ.:.:｛ l ヽ､ ,'丶 // |/ヽ | | }
＼| |.:.:ｌ ヽ ヽ/ /'l／;:;:;:ヽ | |/
｀ 〉l.:.:ｌ-＝'二二_,. -' / ,' /｝ ＼;:;:;:'; -― | |
/ ∧l ￣l ￣￣' | .,' ,' ||､ |;:;:/ ￣ l｀| |
/, ' ', 'v' l |l .〈;:〈 ', | ,'
/' ∧ | ヽ / | / | |;:;l __ ',
/ / ヽ | ヽ ' l / ,',. -‐ '´ ヽ
378 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:18:58 ID:pOCDW4Kc
(ヽ三/) ））
( i)))
／￣￣＼ ＼
／ _ノ ＼ ） その通りだろ
| （ ●）（●） 簡単に言えば「散歩」みたいな強度の低い運動は
. | ///（__人__） 毎日やっても取り立てて問題は無いが、
| ｀ ⌒´ﾉ 強度の高い「重量挙げ」のような運動は必ず日を開けないと
. | } だめだろ
. ヽ }
ヽ ノ
⊂ヽ γ く
i !ｌ ノ ﾉ |
⊂ｃノ´| l
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼ ほうほう、強度と頻度については
／ （＝） （＝） ＼ 想像通りだお
| （__人__） |
/ ∩ノ ⊃ ／
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
379 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:22:52 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼ しかし、トレーニング容量ってのが
／ （●） （●） ＼ いまいち分からんお
| （__人__） |
./ ∩ノ ⊃ ／
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
380 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:23:09 ID:pOCDW4Kc
＿ ﾄ､ ／!
＞―-- ､／ /`7
,---------- ヽ /／
r--------------- i_｀フ
', ￣ ｢L-」 ￣ ､/ ＼＼
r＞''"´ ,:'｀ヽ｀"'' ｰ'ヽ. ＼ !
／ /:::::::::ﾊ `ヽ ＼
／, /::::::::::::::i ＼ `/
./ ./ / !::::::::::::::::! ヽ Y
/ ./ ｧ=､/|::::::ﾊ - ﾊ- ､ ', .} 言葉のニュアンスから考えると
ノ / 〈 iﾉ i |:::/ ｧ‐‐‐‐､ ', i | トレーニング全体の量を数値化した物
￣ i ,'.弋ｿ ﾚ' iﾉ i 〉 Y } | という感じか？
!ハ i .,, 弋_ソ } .| |
/ ﾚ ﾊ ,, ノ＿ ｲﾉ |
| |:::::|ヽ ｒ 、 /::::/ ﾚ' ﾍ／!
', .|:::::| i ＞､,_ _,,. イ::::/ ＼
ｒ==========!,ヘ r く / ｲ:::/ 7 ＼
', ',ｲ＼くイ/::::/ｧ'"´ ｀ヽ ヽ ',
', 筋肉美 ',:::::::::只/／:Y ＼ ヽ !
', ',::／/ jl:::::::/ ', i !
', ',_ / :ll:::::〈 〉 /
', と´___ ｀ヽ|::::::::ゝ .イハﾍ／
',____________r'､｀ ', ＼::: /ソ'"´'' /
381 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:23:24 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ヽ､.＼
| （●）（●） | レジスタンストレーニング…
| （__人／,〉.| まあ、筋トレにおいては
{ ´フ´ ./._ } （負荷）×（回数）を負荷の値ごとに合計したものだが、
ヽ .／,二ニソ}
_ヽ/ ,-― ､}ﾉ 一般では簡略化してセット数でカウントするだろ
／:;:{' ノｰﾍJ:;:;ヽ
／:;:;:;:;:;| _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
/:;:;:;:;:;:;:;:;:＼＿/:;:;:;::;:;i:;/＼
{:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:＼
ﾍ:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:＼:;／ヘ、
￣￣7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ｰj
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:＼~
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;／
382 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:27:07 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼. それで負荷強度の基準としては
| （ ＞）（＜） 最大挙上負荷＝1ＲMという値を用いる
. | ::::::⌒（__人__）
| ｀ ⌒´ﾉ
. | }. 。 あ、RMっていうのは最大反復回数って意味だぞ
. ヽ } /
ヽ ノ ./
/ lヽ介/lヽ、 ,rE)
. | | ~ヾ/~ |. ｿ◇'
| | ﾟ| |＼／
383 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:27:34 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿_
／⌒ ー ＼
／ （●） （●） ＼ ＋ つまり、自分の筋力の最大値ってことだお？
/ :::::⌒（__人__）⌒:::::ヽ なんという単純さ
| |r┬-| | +
. ＼_ `ー'´ _,／
／ ＼
/!_/!,.へ､ｰ/|／! /!
/!/ .／:::::::::::＼::::｀ヽ/ |
.〈 /_,,..-::r7'￣￣ 7｀"''ｰ!､_
_>''"l::-‐::'::::::::::::::::/::::::::::::::/
!::!:::_;: -''"" ￣ ｀""'''ｰ- 〈
>' i´｀'ｰ.､ヽ ヽ､ ｀ヽ.
. / / ﾊ ﾊ ﾊ_,.ｨ ﾊ ', ',
i ｲ i､!_ヽ､| ,ｨ'￣'iヽ! ! ! | まあ簡単なのはいいことじゃないか
. | i i ;:=- ゞ-' ´ |,ﾍ | | それで、その基準をどう考えたらいいんだ？
. | !ﾍﾊ| ,, _ " ! !/ |._ノ´)
Vﾚ'.| !､ ヽ￣ﾉ ,.ｲ | /´ ,ｲ､
. | | |.｀＞ｒ-=.＜!7 i'"! ､ヽヽ､
,.､ | | |イ:::!ヽ/:::::::/ / iヽ､｀ヽヽ.ﾝ´
| | | |>､|く7､ハ::::::::! / !ヽ､＞-'´
,.ｲとヽ|. / /ヽ/ムヽイﾚ'ヽ､___ン´|
l ﾉ｀ i !､_,.!:::〈/Ｙ＼〉::ヽ､/ ﾊ |
｀'く ヽ' 〉::;::::::::::::::::::::Y::! / ﾚ'
384 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:28:03 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（●） 二人とも、筋トレは重たい物を少ない回数で
. | （__人__） ってのは聞いた事があるだろ？
| ｀ ⌒´ﾉ
. | } だが、実際にその回数とその効果の関係を
. ヽ } 分かっているだろうか？
＿/⌒ヽ ィ
i'⌒ﾞl | l`ー-一´＼
| |. | | ﾄ ＼
| | （ "￣⌒ヽ、 |＿"￣￣⌒ヽ、
|. ￣￣￣￣|ｿ,),)￣｀ヽ￣⌒ヽ|,),)ｿ
| l .| y |＿ｨ | .|
| | .|.| | | | |
| | |＿__| |_＿| |
|＿＿_＿＿__.|＿__（＿_ﾞ)__{_＿_ﾞ)＿|
385 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:28:20 ID:pOCDW4Kc
_＞r-､,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/ ／/
∠_ンY7=r'─--- ､:;;__________!__ヽ/／-‐ｧ
,ﾊ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,／
,.:'" ﾍ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/､
,:' , / ￣￣"''' ｰ-'-‐ ''"^ ヽ.
/ / / / ; !:.:.:.:.:.:.:.:! ', ヽ. ､ ':,
,.ｲ ,' ,' ､,_!_/」,.ﾊ:.:.:.:.:.:.ﾊ _!__ ', ':, ',. うっ、その
| ! ! /|/ |./ ';.:.:.:/ |.´ﾊ `ﾊ ', i 筋肥大に効果的とか…
! ! ﾚ'r‐'ｧ‐-=､ !:.:/ !/_,」_/_ ! i. |
', ,.! ﾊ ヽ ! Jﾘ ﾚ' 7´ i´ Jｱ'ｧ ,' i !
V`'ﾚ'|:.:.:! ｀ｰ ' '､_,ン ｲi ,ﾊ | !
! .|:.:.!'"'" , ,.,.,. ﾊくﾀく! |
| .|:.:人 ___ /:| | ! |
. .! .|:.:.:.| `: ､ ` 二フ u ,ｨi:.:.:| ! : !
,' |:.:.:.| | .>.､, ,. イ |:.:.:.! i i |
/ ﾊ.:.:.! ! /r'|､_｀ﾆ_´ ,ｨ|ヽ.|:.:.;' | ! ',
,.'‐'"￣';.:.!イ"く /__ __/|:::::::ﾚ'_____!_ ! ',
／ ﾚ' /､!::::::ヽ､ ン:::!7"´i / ｀ヽ､, i
,:' ､/:::;ﾍ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!} ヽ. |
rく !/::::::ヽﾍ／ムヽ!:::::::::!7::::::::i/ ':,
386 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:33:25 ID:pOCDW4Kc
／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼ 筋力upに決まってるおｗｗ
/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
,ｲ｢ﾄ､ ,!,!| |r┬-| |
/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／
／￣￣＼
／ﾉ( _ノ ＼
| ⌒(（ ●）（●） 常識的っ！！
.| （__人__） /⌒l
| ｀ ⌒´ﾉ |`'''|
／ ⌒ヽ } | |
／ へ ＼ }__/ / ／￣￣＼
／ ／ | ノ ノ ／ ●)) ((●＼’, ･ 救命阿！
( _ ノ | ＼´ ＿ （ (_人_)’∴ ）, ’
| ＼＿,, -‐ ''" ￣￣ﾞ''―---└'´￣｀ヽ て
.| ＿＿＿＿＿＿ ノ （
ヽ ＿,, -‐ ''" ﾉ ヽ ｒ'"￣
＼ , '´ し/.. | J
＼ ( / |
＼ ＼ し- '^`-J
387 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:33:51 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（● まあ、質問が少しイジワルだったな
| （__人__）
. | ﾉ 簡単な話、筋トレの中にも少し区分けがあるのさ
| ∩ ノ ⊃ それをまとめると…
／ .／ ＿ノ
(. ＼ ／ .／_ノ │
＼ “ ／_＿_| |
. ＼／ ＿＿＿ /
389 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:36:51 ID:pOCDW4Kc
, -､
, - ／ ／
／￣￣＼ / ﾉ／ ／ 強度(%) RM 効果
. _ノ,､ ＼_ ＼ / / ／｀ヽ 100（=1RM） 1
( ●）（ ●） | { （__／} ～90 3～4 筋力
（__人__） | { （__／} ～80 8～10 筋肥大
(｀⌒ ´ | / （__.ノ ～70 12（13）～15
{ | / ,;-ｰ'´ ～60 21以上 筋持久力
{ / . / . ノ
ヾ / ／ .／ こんなところかな
ｿｇﾍ二ﾆ=7.／ ／
∧ii/ oィ/厂 ／
/ .|/／＝≠. r'´
l |｡ ｀~/
/ |｡ /
/ｿ |｡ （
/ ﾘ∠＼＿＿__ﾆゝ
390 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:38:24 ID:pOCDW4Kc
ﾉ Ｌ＿＿＿_
⌒ ＼ ／ ＼
／ （○） （○）＼ って、やる夫の言った事合ってるじゃねえかお！
／ （__人__） ＼ 訴えるぞコノヤロー！
| |::::::| |
＼ l;;;;;;l ／l!| !
／ `ｰ' ＼ |i
／ ヽ !l ヽi
（ 丶- 、 しＥ |そ ドンッ！！
`ー､＿ﾉ ∑ l､Ｅ ﾉ <
ﾚY^Ｖ^ヽｌ
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （⌒）（⌒）
. | （__人__） 却下
| ｀ ⌒´ﾉ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
391 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:38:59 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
. .／ _ノ ヽ
| （ ●) (●)
| （__人__） ∫ 冗談は置いといて
| ｀⌒´ﾉ ∬ 多分、やる夫の考えている「筋力」と
. ヽ } |￣| ここで言う「筋力」は別物だろ
ヽ ノ |＿|）
＿＿__／ ｲー┘ |
| | / / _＿＿/
| | / / |
| | （ ￣￣￣⌒ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
392 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:39:23 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ヽ､.＼
| （●）（●） .| ここでの「筋力」は
! （__人__） | 「神経系の抑制を軽減」するという意味だ
, っ ｀⌒´ |
/ ミ） / 今回は筋肥大を目的としているので詳しい説明は
./ ノゝ / 割愛させて貰おう
i ﾚ'´ ヽ もし、知りたかったらまた言ってくれ
| |／| | |
393 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:39:52 ID:pOCDW4Kc
ﾄ､ /!
ﾄ､,_| ｀ヽ,､ ／ |
ヽ,ｰ'- ､,! ／::::＼/ /___,,,.. -‐:ｧ
｀ヽ._∠_::::::::::::::ヽ.く_ｒ'" ,,. -＜,_
_,,. '"´___::::￣｀"''::ｰ'-:ｧ-´､.,_／
r-‐'"r;:::::└'"´:::::::/]:::::::::::/:::::::::::::::｀7´
＾ヽ;:::ヽ〉;; ''"´￣￣｀""'' ＜7__:::::::::/
',ｧ''" ,:'｀ヽ. ､ ヽ. ｀ヾ.
, '´ / !:.:.:.:.:.', ', ', ', ヽ. ':,
/ ,' / ,!:.:.:.:.:.:.!_,,.-i‐ ,ﾊ ! ', ', この表を見る限り
,' , ,':.i /」_ﾊ:.:.:.:.:ﾊ./_」_/_ ! i i | 良く言われる、効果的な筋トレは
i ! !:.|7´_」_ ';:.:./i'´!ﾝ' ｀ﾘ7 ﾊ !. | 筋肥大を目的としているんだな
ｲ ,' i:,ﾊ 'i´!,ﾊ ﾚ' ゝ-‐'.,' /:i 'ｧ'´i ! 10回以上できるのは意味無い！とか聞くが
ﾚ^ヽ!:ﾍ!`､ゞｿ ""ﾚ':.:.i i iﾝ'i |
!:.:.:.!'" '､ ,!:.:.:i i'´ ', |
|.:.从 ,- ､ ,';.:.:.:! ', ヽ. !
!:.:.:i,｀i:;.､ ` ´ ,./;':.:.:;ﾊ. ヽ. ',!
'､:.! |,ﾊ ｀ヽ.,__,,.. イ/:/:.:/'ヾ', ':, ',
ヽ!:| ', i ハ/_/_∠」::ンヽ!, ',
iヽ. i | /:.／´ ｀ヽ:::::':, i
.,!:.:! ', ',ｲ:/ ';:::::i i
/ !:.:| rｋ''i:7 i:::::|. ,ﾊ!
,' |:.:.! / ﾊ i ､ ,:':::::!/::::':,
i ﾚ' / ,' k'. ヽ ﾉ ｲ:::::::!::::::::::ヽ.
394 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:40:10 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ ⌒ ＼ 別に１０回以上でも筋肥大は起こるけどな
| （ ●）（●） 大体70～85％の辺りで筋肥大は強く起こる
| （__人__）
ﾐ ﾐ ﾐ | ｀ ⌒´ﾉ ﾐ ﾐ ﾐ つまり、6～15回ってことだな
/⌒)⌒)⌒. | } /⌒)⌒)⌒)
| / / / . ヽ }(⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) ヽ ノ ゝ :::::::::::/
| ノ ＼ / ） /
ヽ / / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
395 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:44:20 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼. 10ＲＭのとき、ホルモン濃度が一番高くなり
| （ ＞）（＜） 効果的だという研究結果も出ているから
. | ::::::⌒（__人__） 10回を目安にするのは悪く無いぞ
| ｀ ⌒´ﾉ
. | }. 。 ただ、回数にばかり神経質にならなくてもいいだろ
. ヽ } / 少しくらいずれても筋肥大は起こるからな
ヽ ノ ./
/ lヽ介/lヽ、 ,rE)
. | | ~ヾ/~ |. ｿ◇'
| | ﾟ| |＼／
／￣￣＼
／ _ノ ヽ､.＼
| （●）（●） | それじゃ、説明終わり
| （__人／,〉.|
{ ´フ´ ./._ } やる夫…ヤレ
ヽ .／,二ニソ}
_ヽ/ ,-― ､}ﾉ
／:;:{' ノｰﾍJ:;:;ヽ
／:;:;:;:;:;| _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
/:;:;:;:;:;:;:;:;:＼＿/:;:;:;::;:;i:;/＼
{:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:＼
ﾍ:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:＼:;／ヘ、
￣￣7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ｰj
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:＼~
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;／
396 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:44:40 ID:pOCDW4Kc
（筋トレ中）
.:::::::;' ';:::::::.
:::::::::i l::::::::.
::::::::::! i::::::::
::::::::::l ';::::::::
' ― ―‐ -- 」 L_:::::
￣￣￣
__,. -┐
＿ ,. -‐ '' ´ :::::::::', r::- _
:::::::::'、 /:::::::: ´` '
::::::::':、 ,.:':::::::
::::::::ヽ ／:::::::
::::::::丶 ,.::'::::::::::
::::／ ,:、 _,..:'::::::::::
／ ,..':::::::> ＿＿＿ ... く::::::::::
／ ,.:::::::: ／＼ , , ／＼ `、 ＼ こいつはヘビーな重りだお
／ ,.∩ ／ （○） （○）＼.`、 ＼∩ 持ち上げる時に息を吐き
／ , ' ｌ ヽ∩ ／ （__人__） ＼ ∩ノ j 下ろす時にしっかり吸いこむ
／ , ヽ ノ | |::::::| | ヽ ノ ＼
／ , ' | ヽ ＼ ｀ ⌒´ ／ / ｊ ＼
／ , ' ＼ ￣ ￣ / `、 ＼
.／ , ' ＼ ／ `、 ＼
397 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:45:04 ID:pOCDW4Kc
／.:￣￣￣￣￣ ＼
／: : : ＼
／: : : : ＼
／: : : : : : ＼
: : : : : : : :.._ _ ＼ ペースはなるべく一定に保ち
: : : : : : : ´⌒＼,, ;、､､／⌒｀ l あまり、ゆっくりにならない様に
: : : : ::;;（ ● ）::::ﾉヽ::::::（ ● ）;;::: | しかし、あせり過ぎてフォームを崩すのは
: : : : : : ´"''", "''"´ l 御法度
: : : : : : . . （ j ）/ ／
＼: : : : : : :.｀ｰ-‐'´｀ｰ-‐'′ ／
／ヽ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : イ＼
: : : : : : : : : :.｀`ｰ- -‐'"´ ＼
: : : : . : : . : : . ＼
398 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:45:30 ID:pOCDW4Kc
／￣￣￣＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ ふぬおおおおお
| u （__人__） | １１回目だお！！
＼ ｀ ⌒´. ／
／ ＼ …ギリギリもう1回行けそうだけど、どうするかお？
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（● 筋肥大を狙うなら、限界までやる方がいい
| （__人__）
. | ﾉ 痩せることが目的の場合は、
| ∩ ノ ⊃ 適度に負荷を掛けることで、なるべく筋量を維持する
／ .／ ＿ノ 事に注意を払えばいい
(. ＼ ／ .／_ノ │
＼ “ ／_＿_| | 今回は、基本を学ぶために来たんだ やっとけ
. ＼／ ＿＿＿ /
399 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:45:51 ID:pOCDW4Kc
（１セット目 終了）
／￣￣￣＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ ふい～疲れたお…
| u （__人__） | そう言えばセットとか言ってたけど
＼ ｀ ⌒´. ／ 休憩は何分だお？
／ ＼
／￣￣＼ ﾋﾟﾋﾟﾋﾟｯ
／ _⌒ ＼
| （●）（●） はい、２本目～
. | ⌒（__人__）
| |r┬| .}
. | ｰ―' }
. ヽ }
ヽ ノ ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
400 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:47:28 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿
／⌒ ⌒＼ ━━┓┃┃
／（ ￣） （＿）＼ ┃ ━━━━━━━━
／::::::⌒（__人__）⌒:::: ＼ ┃ ┃┃┃
| ゝ'ﾟ ≦ 三 ﾟ｡ ﾟ ┛
＼ ｡≧ 三 ＝=-
-ｧ, ≧=- 。
ｲﾚ,､ ＞三 ｡ﾟ ･ ﾟ
≦｀Vヾ ヾ ≧
｡ﾟ /｡･ｲﾊ ､､ ｀ミ ｡ ﾟ
＿＿＿_
／ .u ＼ ちょ！！ 短いお
(（○）) (（○）) １分くらいじゃねえかお？
/⌒)⌒)⌒. :::: （__人__） l_j :::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) U .| | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / └ー.┘ ヽ / ／
／￣￣＼
／ _ノ ＼ トレーニングは余裕をもつ事が肝要だが
| （ ●）（●） こればっかりは駄目だ！！
｜ し （__人__） さっさとやれぇぇえ！！！！
| |r┬| .}
| | | | }
,..-'ヽ ｀ﾆﾆ }
./::"::::`ヽ､.,＿＿ __ノ ﾞ
/::i::::::::::::"'弋'!ｰ',イ>|'_ノ´｀ｰ -,,＿ _
. }:::ﾞ|::::::::::::::::::::~ﾞ:_戈;f" 、 ｲ/ `i
/:::::::!;:::::::::::::::::::/',r.ﾃ ＼xｰ.ｫ､__ノ
::::::::::::ヾ!:::::::::::::l .l r' ` ､_冫y"
:::::::::::::::::＼o:::::l .ﾄ、 ヽ,＿ﾉ"ｰ'
:::::::::::::::::{::::{＼代 l>ｰ､,_ノ
401 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:48:58 ID:pOCDW4Kc
（やる夫 筋トレ中）
./ ﾊ i |::::::::::::::', ヽ. ',. i
/ /ヽ､!,___,!イ:::::::::::::::|'´￣i｀ヽ i. |
i /| ,.!-─-､';:::::::::::::,',!-'─!､ﾊ. | | 随分焦っていたな、やらない夫
/| /::i ｱ i´｀i ヽ::::::::/ i´｀i ヽ! | |
レ':::::|,ﾊ ﾄ__j ヽ/ ﾄ__j ﾉ|ヽ.| | インターバルはそんなに重要なのか？
|::::::ﾊ ヽ- ‐ ' |::::::| |
i. |::::::|::', "" ' ゛゛ |::::::| |
|. |::::::| .ﾍ, ,.ｲ|::::::| i |
/|::::::| |＞.､ ^ ,.イ .| |::::::| | |
/ |::::::| ! i｀＞.､.,_,,.. ＜i | |.|::::::|. | |
.|::::::| !,,..イ::::ヽ､ ／::::::i＞､.,_|::::::|. | |
402 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:49:23 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（●） ああ、筋トレにおいてインターバルは
. | （__人__） 非常に重要な要素だ
| ｀ ⌒´ﾉ
. | } 筋肥大を狙うならインターバルは約1分
. ヽ } 例えば３分程度休んだ場合とでは、成長ホルモン等の
＿/⌒ヽ ィ 出る量に数倍の差を生じるだろ
i'⌒ﾞl | l`ー-一´＼
| |. | | ﾄ ＼
| | （ "￣⌒ヽ、 |＿"￣￣⌒ヽ、
|. ￣￣￣￣|ｿ,),)￣｀ヽ￣⌒ヽ|,),)ｿ
| l .| y |＿ｨ | .|
| | .|.| | | | |
| | |＿__| |_＿| |
|＿＿_＿＿__.|＿__（＿_ﾞ)__{_＿_ﾞ)＿|
403 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:50:55 ID:pOCDW4Kc
∧/| ∧､
|ヽ!､ゝ,.ｒ'ニ､ﾝi
ゝ／ / ＼
_L...- '-───'-- ..,,_
,.へ ヽ - L ＝ 」 - /
〈 ,.ゝ --─ri⌒ヽr--..,ｲ
。 γ´ ,'" _/__,.i l |､!_i ﾄ､ ﾟ
i ,'. / ,.-'､.ヽｲﾉ,.-､i / i そこまで、違うものなのか
.o | レ ｲ.( （_） () )ｲﾊﾉ o
.|. (| | |〃 ___ 〃l |.| 。
| /i | lゝ､ ( ) ,.ｲl.|.|
| ﾊ_l |.,-!｀i ｰ-=.i´､i | | Ｏ
Ｏ i ｲ_( ヽ.! | ヽ､iｲ ﾝ !／'),-､
| iヽ､｀'_,..-｀つ ﾊ ヽ / つ _ゝ) ) ）
', i(__,. - ''Ｔ´ＶＹV (ゝ､_,..､_)
', ﾊ ｀.ｰi´ (/ i_) ｀iｰi´|
V ヽ,.ｲ/ゝ､ __,.__,.__,.ｲヽﾝ
／ / / ヽ＼
404 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:53:41 ID:pOCDW4Kc
／￣￣￣＼_
／:::／:::::::::::＼（ ;:;:;）
／（ ;:;:;:;:;ﾉ:::::::<－> ＼ あの…、３セット終わったんですけど
（;:;:;:;;;:; （__人__） .:::::） もうゴールしてもいいよね？
.／ || ｀ ⌒||| ,／
/ / |＼／ / /ｌ | ￣
/ /__| ＼/ / | |
ヽ、//////） / | |
/ ￣￣ / | |
____,/ )--- ヽ ヽ つ
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（●） ＯＫ！ 良く頑張ったな
. | （__人__） 今、やる夫がやった「レッグカール」は
| ｀ ⌒´ﾉ 3セットで良いぞ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ ｍm
/ ￣￣￣ つﾉ
| |￣￣
405 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:54:23 ID:pOCDW4Kc
┌--､ ,.--┐
＞- f-fニ￣＼
∠ ィﾆﾆﾆﾆﾆヽニ´
＜::rzzｪｪｪzzｭ､:::::＞
／ .. :: :ヽ＼
／ :::ﾊ::: ::::i i､:､:::::ヽ.ヽ
//:.::/:ﾄﾘ､::::::!」ﾍ:ヽ-ヾY ! え？ 筋力トレーニングって
iﾊ i!ｲｱﾄ ＼ﾚ'アヽ＼iﾘ::| 全部、3セット位でいいのではないのか？
／VN じ 弋zｿ/::::|:::!
. ／ .:::／{" ""/::/:|:::|
. ／ .:::／ 7ｰ､ ｀ _,. ∠:ノ:ノ/::!
V::::( 〃ﾆﾆくM/! }:.//:.:|
）ノ ,. -'´{ {i!◎ｲ{ i!{ｧ=く://:..::ヽ
／ ..::::::（_ﾌﾆﾆ/ ﾊiゝ-'//三i_::..＼
! i .rf^i´::::::::::::ﾚ'::ﾉ::| |/(:::::{>勹､::..)
ﾉｲﾊ::(ﾆi::::::::::::::::::::::::| |ヽゝ:::::/>/V
（ >ヽ<ー､::＿＿::! !:::::::⊿//
V/｀ーi::ﾄ-､__ﾉ| |-iニｲ/´
ヾ[><]|ﾆﾆﾆ):! !>[><]
ヽ_ノ｀¨¨¨¨V ヽ_ノ
406 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 21:54:41 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼. 複関節を使った動作と、一つの関節を使った動作で
| （ ＞）（＜） 分かれるんだ
. | ::::::⌒（__人__） スクワットの様に大筋群を使った複関節動作は
| ｀ ⌒´ﾉ ６セット以上行う必要があるぞ
. | }. 。
. ヽ } / 単関節動作なら３回以上だな
ヽ ノ ./
/ lヽ介/lヽ、 ,rE)
. | | ~ヾ/~ |. ｿ◇'
| | ﾟ| |＼／
407 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:01:05 ID:pOCDW4Kc
／.:￣￣￣￣￣ ＼
／: : : ＼
／: : : : ＼
／: : : : : : ＼ その後、やる夫はいくつかの
: : : : : : : :.._ _ ＼ 筋トレをこなした
: : : : : : : ´⌒＼,, ;、､､／⌒｀ l
: : : : ::;;（ ● ）::::ﾉヽ::::::（ ● ）;;::: |
: : : : : : ´"''", "''"´ l
: : : : : : . . （ j ）/ ／
＼: : : : : : :.｀ｰ-‐'´｀ｰ-‐'′ ／
／ヽ: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : イ＼
: : : : : : : : : :.｀`ｰ- -‐'"´ ＼
: : : : . : : . : : . ＼
408 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:01:20 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ ヽ､. _ノ ＼
| （●）（●） | よし、それでは
| （__人__） ｜ もう一つの本番、有酸素運動を行うだろ
| ｀ ⌒´ |
| }
ヽ }
人＿__＿_ノ"⌒ヽ
／ ＼
/ へ ＼
（ ヽγ⌒) | ＼ ＼
￣￣￣＼＿＿／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
409 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:01:43 ID:pOCDW4Kc
, -､
, - ／ ／
／￣￣＼ / ﾉ／ ／ 水分補給は忘れるなよ～
. _ノ,､ ＼_ ＼ / / ／｀ヽ
( ●）（ ●） | { （__／}
（__人__） | { （__／}
(｀⌒ ´ | / （__.ノ
{ | / ,;-ｰ'´
{ / . / . ノ
ヾ / ／ .／
ｿｇﾍ二ﾆ=7.／ ／
∧ii/ oィ/厂 ／
/ .|/／＝≠. r'´
l |｡ ｀~/
/ |｡ /
/ｿ |｡ （
/ ﾘ∠＼＿＿__ﾆゝ
＿＿＿_
／_ノ ' ヽ_＼ はああ、生き返るお～
／（≡） （≡）＼
／ /// （__人__） ///＼ でも、何か変わった味がするドリンクだお
| |r┬-| |
＼ ｀ ー'´ ／
410 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:05:42 ID:pOCDW4Kc
｀ヽ:::Y:::/::::::::::::::::::::';::ヽ/／
ｒ─-'--=== ､..,,,_:|::::::i':/____
_,,!_:::!]:::::::lｺ:::::::::r-､｀"'':::::::::::::::｀ゝ
／ ｀ヽ,.-､_;;:: -‐- ､::/〉:::::/::::::,'
/' /::::::::ヽ. ｀ヽ.｀ヽ/::::::,'
i ! /| ﾊ_;:::::::::::i ', ', ',｀ ', ヽ これは、やらない夫の特製ドリンクなのか？
i /::/ |/´_ ',:::::i::::ﾊヽ､!_ i i i ',
i i:::ﾊ,r;ｧ-!､ﾊ:::|/ ! ﾊ | | | |
i ﾚ|:::| ! r} |/ 'ｧ='-!､ﾊ | i |
ヽﾍ|:::!" ￣ !__,r!/ i,へ! |´ |
|从 , " /::::| ! |
|:::::|＼ ｒ-､ .／/:::;' ,' |
ﾉ|:::l:| .i｀ヽ.,__ ,. イ |7:::::/ ./i |
/_,.|:::l:|,.ｧイ´ヽ､ _ |>':::::/ / | |
／´ ';:::ヽ:;:ﾍヽ､ ｀ハﾝi:::::i｀ヽ/ ! |
/ 〉::::i::ン＼>7 ﾊ ',|:::/i｀ 7｀ヽ! |
〉ン､_ レ'Y:::ゝ-'/ / | 〉:::::Y 〉 |
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼ いや、飲んだ事ある味だお
／ （●） （●） ＼ でも何だか薄いんだお
| （__人__） |
./ ∩ノ ⊃ ／
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
411 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:06:05 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ー）（ー） まあ、市販の物に少し手を加えた
. | /// （__人__） だけなんだが、目的によって
| ｀ ⌒´ﾉ 濃度を変えるのはよく有る事だ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
412 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:07:19 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（● スポーツドリンクには２種類ある
| （__人__） アイソトニックとハイポトニック
. | ﾉ 体液に近い、体液より薄い濃度という違いがある
| ∩ ノ ⊃
／ .／ ＿ノ
(. ＼ ／ .／_ノ │
＼ “ ／_＿_| |
. ＼／ ＿＿＿ /
／￣￣＼
／ _ノ ＼. やる夫みたいに大量に汗をかいた場合
| （ ＞）（＜） 薄めのドリンクを飲むといい、熱中症を防ぐにも効果があるぞ
. | ::::::⌒（__人__）
| ｀ ⌒´ﾉ まあ、今回飲ませてる奴はBCAAとか入っている奴で
. | }. 。 分岐鎖アミノ酸というのは苦みがあるんで
. ヽ } /
ヽ ノ ./ 薄めてあるから、味が崩れることもあるだろ
/ lヽ介/lヽ、 ,rE)
. | | ~ヾ/~ |. ｿ◇'
| | ﾟ| |＼／
413 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:07:52 ID:pOCDW4Kc
（⊃￣￣＼
（⊃ _ノ ＼
（⊃ （ ●）（●） ああ、運動前なんかはアイソトニック飲料を
| （__人__） 飲めばいいぞ
| ｀ ⌒´ﾉ 身体から極端に水が失われた場合とで
| } ＼ 使い分けような
／ヽ } ＼
／ ヽ､＿＿__ノ ）
／ . | ＿／
| ／￣￣（＿)
＼ ＼ ／| ＪＪＪ （
＼ ／ ／⊂＿）
414 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:08:11 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿_
／ ＼
／ _ノ ヽ､_ ＼
／ oﾟ⌒ ⌒ﾟo ＼ 何から何まで、やる夫のことを思って
| （__人__） | 準備してくれていたのかお…
＼ ｀ ⌒´ ／
／￣￣＼
.ノ ＼,_. .＼
（＞）（＜ ） | ありがとう、やらない夫
／￣（__人__） . |
／ _ノ ::.ヾ⌒ ´ | おいおい、よせよ
／ oﾟ⌒ ::::{ . / 俺とお前の仲じゃないか常考
| （__人＼ .ｶ
＼ ｀ ⌒´ﾝ .ﾉﾉ ｷﾞｭｯ
／ ￣ .／ . .. し｝
.(⌒二_⊿ニ⌒) .i
415 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:09:16 ID:pOCDW4Kc
_＞r-､,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/ ／/
∠_ンY7=r'─--- ､:;;__________!__ヽ/／-‐ｧ
,ﾊ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,／
,.:'" ﾍ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/､
,:' , / ￣￣"''' ｰ-'-‐ ''"^ ヽ.
/ / / / ; !:.:.:.:.:.:.:.:! ', ヽ. ､ ':,
,.ｲ ,' ,' ､,_!_/」,.ﾊ:.:.:.:.:.:.ﾊ _!__ ', ':, ',. （う～ん、同性愛という奴は
| ! ! /|/ |./ ';.:.:.:/ |.´ﾊ `ﾊ ', i どうも苦手だな）
! ! ﾚ'r‐'ｧ‐-=､ !:.:/ !/_,」_/_ ! i. |
', ,.! ﾊ ヽ ! Jﾘ ﾚ' 7´ i´ Jｱ'ｧ ,' i !
V`'ﾚ'|:.:.:! ｀ｰ ' '､_,ン ｲi ,ﾊ | !
! .|:.:.!'"'" , ,.,.,. ﾊくﾀく! |
| .|:.:人 ___ /:| | ! |
. .! .|:.:.:.| `: ､ ` 二フ u ,ｨi:.:.:| ! : !
,' |:.:.:.| | .>.､, ,. イ |:.:.:.! i i |
/ ﾊ.:.:.! ! /r'|､_｀ﾆ_´ ,ｨ|ヽ.|:.:.;' | ! ',
,.'‐'"￣';.:.!イ"く /__ __/|:::::::ﾚ'_____!_ ! ',
／ ﾚ' /､!::::::ヽ､ ン:::!7"´i / ｀ヽ､, i
,:' ､/:::;ﾍ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!} ヽ. |
rく !/::::::ヽﾍ／ムヽ!:::::::::!7::::::::i/ ':,
416 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:10:44 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
／￣￣＼.
／ ＼
|::::::: : | さて、準備も整った所で
|::::::::::::: | 言っておかなければならないことが在る
|::::::::::::: |
|::::::::::::::: }
ヽ＿＿__ }
r'ﾆﾆヽ._＼. ﾉ.
r':ﾆニ:_`ｰ三`:く._
／: : : : : : :｀,ニ､: :_:_;＞
. /: : : : : : : : / : : : ヽ＼
| : :.:.:.:.:.: . :/: : : : : : l : ヽ.
. |:.:.:.:.:.:.:.:.:.,' ''"￣: : :l: : : :l
418 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:17:55 ID:pOCDW4Kc
,, -‐ ､
/' ヽ
／￣￣＼ ./ i
／ ._ノ ヽ､＼ / ...........i
| （●）（●） | / ..:::::::::::::::| これから紹介する
| （__人__） | / ..::::::::::::::::::l 有酸素運動のメニューは
.| ｀ ⌒´ .} ./ ..::::::::::::::::::::!
| }/ .::::::::::::::::::::/ >>1とその知人によって作られたものだ
ヽ ./ .:::::::::::::::::::/
.ヽ . .／ .:::::::::::::::::::/ 本人達は、基本に則りなるべく科学的に
,. ‐'"´ `'‐,r''"~ .:::::::::::::::::／ 作ったつもりだが
..:.／,. -‐‐- ､ l′ ..:::::::::::::／|
:,' ／ !.:::::::／:i..:..l 一般人なので正式に検証なんてものは
r ､ / !::::::::::: i..:..i できて無いだろ
l .......`:i i !:::::::::: ﾞ､:.i
! ::::::::::/ i i:::::::::: ヽ:i
.! ::::::::/ i .....i::::::::::: ヽ
.ヽ ::::::| `､ `､ .....::::::::::::l:::::::::::: `,
/ ＼:::l. `､ ヽ::::::::::::::::::::l::::::::::: /'''ー─----､
`ヽ `､ .::::＼:::::::::::::::|::::::::: /,, ,. ‐;''
419 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:18:10 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿＿＿＿_
／ ＼
__／ ⊂ ＼ やる夫スレなんで言うまでも無い事なんだが
／. 、 |
|. ,(⌒(○)ヽ | あくまで、参考として聞いてくれ
l ｌヽ )＞ ／
/ ヽ＼ `(__,(○) / ／
| ＼ ￣￣￣￣￣￣ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
420 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:18:28 ID:pOCDW4Kc
ﾉ Ｌ＿＿＿_
⌒ ＼ ／ ＼
／ （○） （○）＼ さあ、言い訳はいいから
／ （__人__） ＼ さっさと教えるお
| |::::::| |
＼ l;;;;;;l ／l!| ! ランニング？ 水泳？ 何でも来いだお！
／ `ｰ' ＼ |i
／ ヽ !l ヽi
（ 丶- 、 しＥ |そ ドンッ！！
`ー､＿ﾉ ∑ l､Ｅ ﾉ <
ﾚY^Ｖ^ヽｌ
422 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:20:37 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ヽ､.＼
| （●）（●） .| んじゃ、そこのエアロバイクに乗って
! （__人__） |
, っ ｀⌒´ |
/ ミ） /
./ ノゝ /
i ﾚ'´ ヽ
| |／| | |
423 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:21:05 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿_
／ ＼
／⌒ ⌒ ＼
／（ ・ ） （ ・ ） ＼
| （__ |
＼ _ｌ ／
／ ｰ ＼
ﾄ､ /!
ﾄ､ﾍ! >へ､ _／ L／!
| !／:::::::::::＼ヽ／ /`7
く!／::::::::::::::::::::::';__＼/／-‐ｧ
r'''"´::￣￣￣￣￣::::｀"'';- ､'´
!:::::-‐::::[|::=:::|]:::_;;:::;;;__:::;':::::::::＼.
|ｧ'"´￣｀ｧ‐-､´ ｀ヽ:::::::::/
／ /:::::::::::ヽ! ', ',::::/
. / ., / !::::::::::::!::::!_L___! ', !'ヾ.
/ ,' _ !-‐ !:i:::::::/!:/_」__/_｀ ! ',
,' i '´/!/_」_ﾊ!::::/ '´i´ ｀;`7!/! i
i | /7'´;'´｀i ﾚ' !ｿ ,ﾉ'i:!::| |
| ! ﾊ! iｿ_ﾉ ￣´,.,.!::::| i |
. ', !/|::::!,.,. ' ,':::::| ! |
ﾚ'ヽ!::;ﾊ, ｒ‐-､ /::::::;! | !
|::!:::!＞,､ ｀￣ /::::::;'i | |.
/!::::::|/ i｀ヽ､___,,. イ::::::/､! ! |
/ |:::::::! !__,. イ`! |::::/ ｀''ｧ'-r‐'ｰ-､
,' '､::::|ｧ'i´/ Vムイ|::/ /!:::/ ヽ.
i / ヽ! !/､／くハ>ﾍ/ ,'」::/ ':,.
/| ,ｲ ／:::::ヽ/八）＼ /:::::;' ヽ.
424 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:22:37 ID:pOCDW4Kc
（⊃￣￣＼
（⊃ _ノ ＼
（⊃ （ ●）（●） はい、次は心拍数を計るセンサーを
| （__人__） 付けてくれ
| ｀ ⌒´ﾉ
| } ＼ この辺は機種によってハンドルに固定
／ヽ } ＼ されている物もあるな
／ ヽ､＿＿__ノ ）
／ . | ＿／
| ／￣￣（＿)
＼ ＼ ／| ＪＪＪ （
＼ ／ ／⊂＿）
425 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:22:55 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿_
／ u ＼ て
／ ／ ＼＼ そ （アレだけ前置きした割には）
／ し （○） （○） ＼ なんというか…
| ∪ （__人__） J |
＼ u ｀⌒´ ／
426 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:23:22 ID:pOCDW4Kc
_＞r-､,>'::::::::::::::::::::::::::::::::::';ヽ,/ ／/
∠_ンY7=r'─--- ､:;;__________!__ヽ/／-‐ｧ
,ﾊ:::::|l:::::::::r-┐:::::::::::::::::::::7::二7,／
,.:'" ﾍ.,_!!______::::::::::::[]:::l]::::::/::::::::/､
,:' , / ￣￣"''' ｰ-'-‐ ''"^ ヽ.
/ / / / ; !:.:.:.:.:.:.:.:! ', ヽ. ､ ':,
,.ｲ ,' ,' ､,_!_/」,.ﾊ:.:.:.:.:.:.ﾊ _!__ ', ':, ',.
| ! ! /|/ |./ ';.:.:.:/ |.´ﾊ `ﾊ ', i
! ! ﾚ'r‐'ｧ‐-=､ !:.:/ !/_,」_/_ ! i. | 普通だな
', ,.! ﾊ ヽ ! Jﾘ ﾚ' 7´ i´ Jｱ'ｧ ,' i !
V`'ﾚ'|:.:.:! ｀ｰ ' '､_,ン ｲi ,ﾊ | !
! .|:.:.!'"'" , ,.,.,. ﾊくﾀく! |
| .|:.:人 ___ /:| | ! |
. .! .|:.:.:.| `: ､ ` 二フ u ,ｨi:.:.:| ! : !
,' |:.:.:.| | .>.､, ,. イ |:.:.:.! i i |
/ ﾊ.:.:.! ! /r'|､_｀ﾆ_´ ,ｨ|ヽ.|:.:.;' | ! ',
,.'‐'"￣';.:.!イ"く /__ __/|:::::::ﾚ'_____!_ ! ',
／ ﾚ' /､!::::::ヽ､ ン:::!7"´i / ｀ヽ､, i
,:' ､/:::;ﾍ:::::::::::i-イ::::::::::|]::::::!} ヽ. |
rく !/::::::ヽﾍ／ムヽ!:::::::::!7::::::::i/ ':,
427 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:24:35 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ー）（ー） まあね～
. | （__人__） ちなみに女性にもオススメだぞ？
| ｀ ⌒´ﾉ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
428 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:24:57 ID:pOCDW4Kc
∧/| ∧､
|ヽ!､ゝ,.ｒ'ニ､ﾝi
ゝ／ / ＼
_L...- '-───'-- ..,,_
,.へ ヽ - L ＝ 」 - /
〈 ,.ゝ --─ri⌒ヽr--..,ｲ
。 γ´ ,'" _/__,.i l |､!_i ﾄ､ ﾟ
i ,'. / ,.-'､.ヽｲﾉ,.-､i / i えぇ！ そうなのか？
.o | レ ｲ.( （_） () )ｲﾊﾉ o でも、私…自転車はちょっと
.|. (| | |〃 ___ 〃l |.| 。
| /i | lゝ､ ( ) ,.ｲl.|.|
| ﾊ_l |.,-!｀i ｰ-=.i´､i | | Ｏ
Ｏ i ｲ_( ヽ.! | ヽ､iｲ ﾝ !／'),-､
| iヽ､｀'_,..-｀つ ﾊ ヽ / つ _ゝ) ) ）
', i(__,. - ''Ｔ´ＶＹV (ゝ､_,..､_)
', ﾊ ｀.ｰi´ (/ i_) ｀iｰi´|
V ヽ,.ｲ/ゝ､ __,.__,.__,.ｲヽﾝ
／ / / ヽ＼
429 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:26:33 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ ⌒ ＼ 脚の事なら心配しなくてもいいぞ～
| （ ●）（●）
| （__人__）
ﾐ ﾐ ﾐ | ｀ ⌒´ﾉ ﾐ ﾐ ﾐ
/⌒)⌒)⌒. | } /⌒)⌒)⌒)
| / / / . ヽ }(⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) ヽ ノ ゝ :::::::::::/
| ノ ＼ / ） /
ヽ / / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
430 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:26:51 ID:pOCDW4Kc
,ｯ
__.!.|_-ニﾆ｀丶、
／ ｀ヽ｀ミ ､
ヽ ' ＼
./､ ,! ＼＼ヽ ｀ ヽ
.!〃/ | l、 | ! ヽ ヽ ヽ. !
.!│| .升'､ ヽﾄ､.!､ ﾄ ､ヽ､ ヽ ! ううう…
|/ゝ|､.ｉ l 'T_j ' T_,iヽ!ヽl ', ほ、本当か？
''八!|/// ///u,| ! .｀､
./. ＼ ー , ｨ〃 .! !ﾞ'ﾐ､
.// ｨ ,'､_＞-.j ´ ｀| .! .! | ｀
/.,' ./ |ﾉ' ./＼ ___/.,! ,|'ﾌｰ､|
. // !. ,' ﾌTｰｒ!. ／|〃 // !
. ト、 ,ｨ !/ ! .! ./ ! < ヽ 〈 /| /~ !
_, | .ヽ / .| ! | ヽ !. ヽ〈__／,' ! ﾅ／ ヽ
ヽ ヽ| ヽ| |. ! | | 〈 ヽ'ｨ´ ﾚ' ￣￣ヘ.|
l ヽ .| ,/ ￣フﾚ |./.＼ 〈'´＿ ､ ﾉ
＼ .｀'i'´ﾞﾚ''￣｀丶、 く _,－ヽ ,'´ /ヽ'ｉ
／.￣''丁''!ー-‐'´.. ヽ| !ｹ / /─'く
.l─‐ー!ニニニﾆ !- ‐ ￣ﾞ了. | !. ヽ ./ / .=ヽ
─‐r‐─--─┼‐‐t￣ | !／.ｲ ./ﾞ, -‐, -゛＼
. ! | │ _,,-''! !.''ﾈ /二-''´:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
｀ー-──‐' ゛ ´._,,.-'｀'￣'‐', !/ /:/:.:.:.:.:.:.:.:!:._:.:.:|.:.:.:!
,／::::::＼::ヽ ヽ ´ ./ r‐─￣￣ ｀''|:.:.:|
／::::::::::::::::::ヽ:::! | ,ノ'゛ !､:!
／:::::::::::::::::::::::::::ヽ:! ニ,,,,,,,,,,,,,,,,､ .//
|::::::::::::::::::::::::::::::::::V∠--‐----､::::＼ , '´
ゝ::::::::::::::-‐--‐‐''丁::::::::::::::::::::::::::ヽ::l ／
￣｀ ー---‐ '‐!:::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ|／
|:::::::::::::::::::::::::::::::::／
!::::::::::::::::::::_;::／゛
｀─‐''￣
431 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:30:29 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼ これから、やる夫にやって貰うから
| （ ●）（●） それを見て判断してくれていいぞ
| （__人__）
＊ | ｀ ⌒´ﾉ ∩_
| } | Ｅ) ＊
ヽ } / /
_ヽ ノ／ .ノ ＋
／ .. ..／ +
／ / /＊ +
432 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:30:44 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ヽ､.＼
| （●）（●） | やる夫、注意する事は以下の３つだ
| （__人／,〉.|
{ ´フ´ ./._ } 心拍数
ヽ .／,二ニソ} 軽い負荷
_ヽ/ ,-― ､}ﾉ ペダルの回転
／:;:{' ノｰﾍJ:;:;ヽ
／:;:;:;:;:;| _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}
/:;:;:;:;:;:;:;:;:＼＿/:;:;:;::;:;i:;/＼
{:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:＼
ﾍ:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:＼:;／ヘ、
￣￣7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ｰj
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:＼~
/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;／
433 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:31:03 ID:pOCDW4Kc
.／￣￣＼
. ._ノ ヽ,_ ＼
（●）（● ） | ちなみにサドルは高めにしてあるぞ
（__人__） | きれいな円を描くように意識しろ
. ヽ｀⌒ ´ | 漕ぐというよりも回すイメージだ
/二,￣＼ |
lﾆニ、 .ヽ . /
}ﾆﾆ´ ', /
ヽニ.-､_ i ヽ
＼ i＼.＼/./.|
. . ヽヽ ＼, / |
434 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:31:29 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ー）（●） ま、これは主観なんだが
| （__人__） 日本人はサドルの位置が低いと思う
/ ｀ ⌒´ﾉ
／ ヽ ⊂二二￣＼ 特に女性なんかは滅茶苦茶低い位置で
／ ＼ ⊂、' ヽ 漕いでる人がいるが、膝を痛めるので
/ ＼＿, ｀7 / あまりお勧めしないな
/ へ ＼ !/ /
| ＼ Υ /
| ＼ /＼
| / ＼＿_／.,,_r ヽ、
435 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:33:19 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿
／ ＼
／ノ ＼ u. ＼ お～い、やらない夫
／ （●） （●） ＼ これ滅茶苦茶ペダルが軽いんだけど
| （__人__） u. | ホントにいいのかお？
＼ u.｀ ⌒´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
／￣￣＼
. .／ _ノ ヽ
| （ ●) (●)
| （__人__） ∫
| ｀⌒´ﾉ ∬ 有酸素的な運動が目的だからそれでいいんだよ
. ヽ } |￣| んじゃ、やる夫 心拍数をチェックしてみろ
ヽ ノ |＿|）
＿＿__／ ｲー┘ |
| | / / _＿＿/
| | / / |
| | （ ￣￣￣⌒ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
436 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:36:13 ID:pOCDW4Kc
／￣￣￣＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ ええっと、130回位だお
| u （__人__） |
＼ ｀ ⌒´. ／
／ ＼
437 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:36:32 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼ よし、それを維持するんだ
／ _ノ ＼ 120～140の間になるようにな
| （ ●）（●）
| （__人__） 脚を止めるなよ、ペダルの回転数は分間80回
＊ | ｀ ⌒´ﾉ ∩_ を超える様にしろ
| } | Ｅ) ＊
ヽ } / /
_ヽ ノ／ .ノ ＋
／ .. ..／ +
／ / /＊ +
438 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:41:27 ID:pOCDW4Kc
,.==ー' |｀'' ..,:;:;:;:;｀':;:;-:;｀'/'＿＿ゝ }ヽ_.;.;.;.;.;〈
,.＜,. -‐ !､_:;:;:;:;｀'':;:;..,,:;:;／_,. -‐／-‐' >,..､.;.;.ヽ
／ ／.:／ :.:.:.:.:｀ ' ‐-､:;:;:;/´:;:;:;,.ノ､ {´ l/ |.;.;ヽ;.;}
／ ./.:.:/ / :.:.:.:.:.:.:/ ヽ｀'-‐''´ ヽ }.;.;./l/
. /.:.:/ / -､.:.:.:.:.:.:| ヽ.:.:.:.:ヽ ', /／
. /／ | /.:.:.:.:/.:.:.:.:.:.| ￣ ヽ ',.:.:.:.ヽ | ´
//l.:.:.:l/,- ､/ｌ.:.:.:l.:./ lヽl.:.:.:.:',ﾍ | 随分、早いペースで漕ぐんだな
l/ |.:.:.:|'l'{.l´ﾊ ',.:.|/ -‐=-､ | ',|.:.:.:.:l ', | 周りの人と比べても、かなり早い
ヽ.:.:.:l ヒzｿ ヽl ｲr´::::ヽ l.:.:.:.:} | l
,'ヽ ', ﾞﾞﾞﾞ {ﾃ :::ｿゝ}.:.:.:/l | |
/./..:.:l ' _｀'‐'ｌ /／l | | |
|/.:.:.:/＼ lヽ . lヽﾞﾞﾞ.l./ l .| | | |
/.:.:.:.ハ ＞｀_ -| |´/ノ / | | | |
/.:.:.:.:/ ＼ { l ﾆヽ l | | | |
/.:.:.:.:/ ＼{ヽ ﾍｰ { '´｀} |｀''ー-､l |
／ﾊ.:.:/ l ヽ ＼. | i´｣ |､/ l l
. ／l //.:./ ヽ ＞-- l ;'/| | }／ | |ヽ
/ /' ｌ.:.:｛ l ヽ､ ,'丶 // |/ヽ | | }
＼| |.:.:ｌ ヽ ヽ/ /'l／;:;:;:ヽ | |/
｀ 〉l.:.:ｌ-＝'二二_,. -' / ,' /｝ ＼;:;:;:'; -― | |
/ ∧l ￣l ￣￣' | .,' ,' ||､ |;:;:/ ￣ l｀| |
/, ' ', 'v' l |l .〈;:〈 ', | ,'
/' ∧ | ヽ / | / | |;:;l __ ',
/ / ヽ | ヽ ' l / ,',. -‐ '´ ヽ
439 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:41:49 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（● う～ん、実はこれ
| （__人__） 知人の自転車競技者のトレーニングを
. | ﾉ 参考に作ってるんだ
| ∩ ノ ⊃
／ .／ ＿ノ
(. ＼ ／ .／_ノ │
＼ “ ／_＿_| |
. ＼／ ＿＿＿ /
440 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:42:08 ID:pOCDW4Kc
,ｯ
__.!.|_-ニﾆ｀丶、
／ ｀ヽ｀ミ ､
ヽ ' ＼
./､ ,! ＼＼ヽ ｀ ヽ 自転車競技って…
.!〃/ | l、 | ! ヽ ヽ ヽ. ! 競輪か？
.!│| .升'､ ヽﾄ､.!､ ﾄ ､ヽ､ ヽ !
|/ゝ|､.ｉ l 'T_j ' T_,iヽ!ヽl ', それを参考にしてるんだったら
''八!|/// ///u,| ! .｀､ その…脚が太くなっちゃうんじゃないか？
./. ＼ ー , ｨ〃 .! !ﾞ'ﾐ､
.// ｨ ,'､_＞-.j ´ ｀| .! .! | ｀
/.,' ./ |ﾉ' ./＼ ___/.,! ,|'ﾌｰ､|
. // !. ,' ﾌTｰｒ!. ／|〃 // !
. ト、 ,ｨ !/ ! .! ./ ! < ヽ 〈 /| /~ !
_, | .ヽ / .| ! | ヽ !. ヽ〈__／,' ! ﾅ／ ヽ
ヽ ヽ| ヽ| |. ! | | 〈 ヽ'ｨ´ ﾚ' ￣￣ヘ.|
l ヽ .| ,/ ￣フﾚ |./.＼ 〈'´＿ ､ ﾉ
＼ .｀'i'´ﾞﾚ''￣｀丶、 く _,－ヽ ,'´ /ヽ'ｉ
／.￣''丁''!ー-‐'´.. ヽ| !ｹ / /─'く
.l─‐ー!ニニニﾆ !- ‐ ￣ﾞ了. | !. ヽ ./ / .=ヽ
─‐r‐─--─┼‐‐t￣ | !／.ｲ ./ﾞ, -‐, -゛＼
. ! | │ _,,-''! !.''ﾈ /二-''´:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ
｀ー-──‐' ゛ ´._,,.-'｀'￣'‐', !/ /:/:.:.:.:.:.:.:.:!:._:.:.:|.:.:.:!
,／::::::＼::ヽ ヽ ´ ./ r‐─￣￣ ｀''|:.:.:|
／::::::::::::::::::ヽ:::! | ,ノ'゛ !､:!
／:::::::::::::::::::::::::::ヽ:! ニ,,,,,,,,,,,,,,,,､ .//
|::::::::::::::::::::::::::::::::::V∠--‐----､::::＼ , '´
ゝ::::::::::::::-‐--‐‐''丁::::::::::::::::::::::::::ヽ::l ／
￣｀ ー---‐ '‐!:::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ|／
|:::::::::::::::::::::::::::::::::／
!::::::::::::::::::::_;::／゛
｀─‐''￣
441 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:42:52 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
. .／ _ノ ヽ
| （ ●) (●) 一般的な自転車のイメージって言えば
| （__人__） ∫ そうなるだろうな
| ｀⌒´ﾉ ∬
. ヽ } |￣|
ヽ ノ |＿|）
＿＿__／ ｲー┘ |
| | / / _＿＿/
| | / / |
| | （ ￣￣￣⌒ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ー）（●） でも、これは長距離走の方
| （__人__） 最近は街中でも良く見かけるロードレーサー
/ ｀ ⌒´ﾉ あっちの方だ
／ ヽ ⊂二二￣＼
／ ＼ ⊂、' ヽ
/ ＼＿, ｀7 /
/ へ ＼ !/ /
| ＼ Υ /
| ＼ /＼
| / ＼＿_／.,,_r ヽ、
442 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:43:31 ID:pOCDW4Kc
, -､
, - ／ ／
／￣￣＼ / ﾉ／ ／ 彼等、ロードーレーサーと呼ばれる
. _ノ,､ ＼_ ＼ / / ／｀ヽ 選手たちには色々タイプがあるんだが
( ●）（ ●） | { （__／} 基本的に競輪選手などと違い
（__人__） | { （__／} 丸太の様な脚の選手は少ない
(｀⌒ ´ | / （__.ノ
{ | / ,;-ｰ'´
{ / . / . ノ
ヾ / ／ .／
ｿｇﾍ二ﾆ=7.／ ／
∧ii/ oィ/厂 ／
/ .|/／＝≠. r'´
l |｡ ｀~/
/ |｡ /
/ｿ |｡ （
/ ﾘ∠＼＿＿__ﾆゝ
443 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:43:53 ID:pOCDW4Kc
／! /|
ﾄ､ / | ／ !／|
＿| ＞ ┴─-＜ /__
＼／::::::::::::::::::::::::::＼／
＿/:::::::＿＿＿＿_|＿_＼__
r_,,.. -‐::'''"´::＝＝:::::::::::::::::::::::::::「＼
|::::::＞''"´ 7´￣ヾ´￣￣｀"'＜|:::::::＼
|／ ,ﾊ:::::::::::ﾊ ＼:::::＼
, ' ./ ./ |::::::::::::|＿ ＼ ヽ. ＼:::/
/ | / -‐ |:::::::::/|_＿ 、 ヽ ',. Y
,' ! ./ ｧ=､八::::::7´ ｧ‐‐､ヽ | !. | つまり、100ｍの選手に対する
,' ./ |./'7 l´ﾊ ＼| |ﾉ ,ﾘ〉∨ / | マラソン選手のようなもので
ﾚ'| ./:;ﾊ. j__ｿ ゝ‐ﾟ' !:::|／ ! 意外と細身という訳か？
.| ／|::::7" ' ""|:::'､ ',
「| ∨ |:::八 ｒ´￣｀ヽ 八::::＼ '､
|_| /::::／＼ ､_ _.ノ ／| ＼:::ヽ. ヽ.
_,ｒァ 7´| ／:::/ . |＞､,_ _,,. イ| / ,ﾊ:::::::| ＼
ｒ〈_|_/_/ ! /::::::::|／ |＿_/「 ／:::＞‐ｧ'"´|:::::/、 ' ､
Y （ / |:::::／-─ｒイ´:::::/ ／::::::/ /:/ |／ ' ､ |
ヽ.,_ |. ﾚ'/ |/:::| |::::::!_/::::::::::/ /:::| ＼. / ＿＿_
| | ／ .／:::::ゝゝム7:::::／／:::/ .〉.／ | //￣￣ ＼
| .!/ ./:::::::::::::／/| ＼イ::::::::〈 _」 ‐‐く/ ./ // 出 `ｒｰｒ==＝┐
|. ﾄ ､ .|::::::::＜_／/| ＞::::::::〉､_＿,ゝ'´ ヽ.／ .// 席 / / /
|. !＼＼ﾍ::::::::::::|／:::∨￣::::::::::::::|／/ ／ ＼ ＼// 簿 / / /
! .| ／./〉:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::イ:::/ / |＼ // / ./´|｀ヽ､/
', ／￣./:::::::::::::::|:::/:::::::::::::::::::::::::::| ／ / ＼ ￣￣｀ヽ＿/´|／ / ./ /
ヽ-‐' ＼/::::::::::::::::::|/::::::::::::::::::::::::::::::| ／ /＞ ､.,_ /´
444 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:44:28 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ ⌒ ⌒＼ まあ、そうなんだけど
| （●） （●）| 要所要所でスプリントしたりするらしいんで
| （__人__）. | 完全な持久系ってわけでもないんだけどな
ﾐ ﾐ ﾐ | ｀ ⌒´ . .ﾉ ﾐ ﾐ ﾐ
/⌒)⌒)⌒ . | . .} /⌒)⌒)⌒)
| / / / .ヽ }(⌒)/ / / /／
| :::::::::::(⌒) ノ . ゝ :::::::::::/
| ノ ＼ / ） /
ヽ / / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
.／￣￣＼
. ._ノ ヽ,_ ＼ あまり、その競技の素人が語ると
（●）（● ） | 不快に思う人も居るだろうから
（__人__） | これ以上は、各自で調べてくれ
. ヽ｀⌒ ´ |
/二,￣＼ |
lﾆニ、 .ヽ . /
}ﾆﾆ´ ', /
ヽニ.-､_ i ヽ
＼ i＼.＼/./.|
. . ヽヽ ＼, / |
445 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:48:21 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿_
／ ノ ＼＼
／ （●） (●）＼ あの～、お二人さん
／ ∪ （__人__） ＼ この運動、そんなにはキツくないんだけど
| ｀ ⌒´ | 汗がヤバいぐらい出るお
＼ /⌒)⌒)⌒) ／/⌒)⌒)⌒)
ノ | / / / (⌒) ./ / /
／´ | :::::::::::(⌒) ゝ ::::::::::/
| ｌ | ノ / ） /
ヽ ヽ_ヽ /' / ／
ヽ ＿＿ ／ / ／
446 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:51:15 ID:pOCDW4Kc
（⊃￣￣＼
（⊃ _ノ ＼
（⊃ （ ●）（●） そうだな、やる夫が運動不足で汗のかき方が
| （__人__） 下手だということもあるが
| ｀ ⌒´ﾉ
| } ＼ 普通の自転車と違い、室内で風も無い
／ヽ } ＼ 汗が素早く蒸発しないから、暑く感じるし
／ ヽ､＿＿__ノ ） 量も多く見えるだろうな
／ . | ＿／
| ／￣￣（＿)
＼ ＼ ／| ＪＪＪ （
＼ ／ ／⊂＿）
447 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:51:36 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿_
／ u ＼ はあ…水分補給しないと
／ ／ ＼＼ 持たんお
／ し （○） （○） ＼
| ∪ （__人__） J |
＼ u ｀⌒´ ／
448 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:51:57 ID:pOCDW4Kc
|二ﾆ -────- __|＿
=＝￣ ─ '''' ￣￣￣￣ ''' -＝=
` - ､_ ,, -─────-- ｨ ' ´
,-l ＿＿＿＿＿＿ ト、
／ 7￣ /. ',ヽ. ￣ヽ ヽ
. / / ,/ .l ', ', ', ＼
/ / ,' ,' ,'l .l､ l ', l ヽ
,' ｲ l lハ l ハﾊ l l l l l ', あ、やる夫
lﾊ l/. l. ll ,lＡヽ ﾄ､ll_',l､ l､l ハ l がぶ飲みは駄目だぞ
|| ', Aﾊ. l,イ厂ヽ､. /,-ｲ￣Tﾍ', ,' A. ,' ちゃんとコマ目な補給を心掛けるんだ
|l ',. ./. ∨l l勹;;;l ＼/. l乂;;l ﾊ / ﾊ/
lⅥ. ` 弋_ノ 弋_ノ l レ∨ l 一時間に800mL以上、飲んでも
| l l∧/// ' //∧/ l l. | 身体は吸収できないぞ
| |. ﾄ、 ＿ ｲ. |. |
| |. | ヽ ´ ` , -´l | l
| | l ` -r __ ,, r'' l l. l
|. | l ノ Ｔ l~ヽ ll l. l
. l ll. l- 'T l y `7 l L__ l
l /ll l＞l l / ll l l ヽl
. l ./ ヽ l（└,, l / __l/ / / ＼
l/ ＞､l'''￣` '' ヽ、/ ヽl./ｲ
l （/ / ,､_ ヽ ノ,ﾚ' ヽ
. l ヾムヽ､￣'' ヽ く∧ノ ',
ｱ､ l l￣ `'''7 ヽ、 ＼ l
ﾚ ＼ l / ﾊ ヽ /
449 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:52:33 ID:pOCDW4Kc
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼ おお…
／ （○） （○） ＼ ３０分経過～
| （__人__） .|
.＼ ｀ ⌒┃ ,／
450 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:52:49 ID:pOCDW4Kc
／￣ﾉ ヽ
ｌ （◎ ◎ う～む、心拍数の維持が難しくなってるな
,.-<´l （__人）_
/.ノ/ ハ `⌒} ', ヽ ぺダリングの方もフォームが崩れている
}´..ハ } ﾊ } >'`-､
λ_,》､ヾﾐヽ､＿ノ､_ 》''` ﾍ
ﾊﾍ、 `´>ｰ-､彡7´⌒`､ }
, '′' ﾊ、 { ｀`λ ', !ヽ
!‐､_ィ´∧＞ト､､ ﾍ、 ヽ ハ }
ﾉ ,ノ,/ ,ﾍ ',ミヽ三≡彡,ｲ｀`´｀´《. ｉ
/´,､ ,ィ !､-＼ ｀',´`ラﾞ/ ＼,´ヽﾉヽ}
ヽ‐ヽjヽ {ﾉ´ﾐヽ.ﾐヽ`´´ .'｝ ﾉ｀´ !
| ' ,ﾊ, , ／ i { ,γ´/
! ', ∨'ノ ! !' i /
! ヽ } i,' / ﾉ_ノ /
', / ハ. /,.-''´ ﾉ ﾕﾗ…
}､._ﾉ} ｝´｀´`} , ,/
,ﾍ｀ r‐〉/ 〉〉〉
451 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:55:50 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （⌒）（⌒） まあ、日頃から運動不足なんだ
. | （__人__） 初めはこれ位で十分さ
| ｀ ⌒´ﾉ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ＞）（●） 負荷を減らして
. | （__人__） 徐々に心拍数・体温をさげるんだ
| ｀ ⌒´ﾉ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ ＼
/ く ＼ ＼
| ＼ ＼ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
452 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 22:56:17 ID:pOCDW4Kc
┌--､ ,.--┐
＞- f-fニ￣＼
∠ ィﾆﾆﾆﾆﾆヽニ´
＜::rzzｪｪｪzzｭ､:::::＞
／ .. :: :ヽ＼
／ :::ﾊ::: ::::i i､:､:::::ヽ.ヽ クーリングダウンだな
//:.::/:ﾄﾘ､::::::!」ﾍ:ヽ-ヾY ! ゆっくり軽い運動で行うが
iﾊ i!ｲｱﾄ ＼ﾚ'アヽ＼iﾘ::| あまり時間をかけ過ぎても逆に疲れてしまう
／VN じ 弋zｿ/::::|:::!
. ／ .:::／{" ""/::/:|:::| 長くとも15分以内に済ませてしまおう
. ／ .:::／ 7ｰ､ ｀ _,. ∠:ノ:ノ/::!
V::::( 〃ﾆﾆくM/! }:.//:.:|
）ノ ,. -'´{ {i!◎ｲ{ i!{ｧ=く://:..::ヽ
／ ..::::::（_ﾌﾆﾆ/ ﾊiゝ-'//三i_::..＼
! i .rf^i´::::::::::::ﾚ'::ﾉ::| |/(:::::{>勹､::..)
ﾉｲﾊ::(ﾆi::::::::::::::::::::::::| |ヽゝ:::::/>/V
（ >ヽ<ー､::＿＿::! !:::::::⊿//
V/｀ーi::ﾄ-､__ﾉ| |-iニｲ/´
ヾ[><]|ﾆﾆﾆ):! !>[><]
ヽ_ノ｀¨¨¨¨V ヽ_ノ
453 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 23:01:12 ID:pOCDW4Kc
（クールダウン終了）
ｎ
l^l.| | /）
| U ﾚ'/／)
＿＿＿ ﾉ ／
／ ⌒ ⌒＼ ｒニ |
／ （○） （○）＼ ヽ / はあ、疲れたはずなんだけど
／ （__人__） ＼ / ` /
| u `Y⌒y'´ | ／ 重い疲労感は無いお
＼. ﾞー ′ ,／ ／
/⌒ヽ ー‐ ｨ ／
/ rｰ'ゝ ／
/,ﾉヾ ,> ｲ
| ヽ〆 |
／￣￣＼
／ ⌒ ＼ そうだな、運動前の準備・適切な水分補給等など
（ ●）（ ●） ｜ これらは肉体の過剰な疲労疲弊を防ぐのが目的だ
.（__人__） |
ｌ｀ ⌒´ .｜ 面倒臭がらず、キチンとこなせば
{ .｜ トレーニング効率だけでなく翌日以降の疲れも
{ ＿ | 減らしてくれる
（ヽ、ヽ / ）|
| ｀`ー―‐'| ..ヽ|
ゝ ノ ヽ ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
454 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 23:01:35 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼ 今回は結構、筋肉も酷使したし
| （ ●）（●） プロテイン飲んでおくか？
| （__人__）
＊ | ｀ ⌒´ﾉ ∩_
| } | Ｅ) ＊
ヽ } / /
_ヽ ノ／ .ノ ＋ ｺﾞｿｺﾞｿ
／ .. ..／ +
／ / /＊ +
455 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 23:01:55 ID:pOCDW4Kc
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| u （ ○）（○） ……アレ？ 無い
. | （__人__）
| ｀ ⌒´ﾉ
. | }
. ヽ }
ヽ ノ
/ く
| ＼
| |ヽ、二⌒)
456 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 23:02:25 ID:pOCDW4Kc
|二ﾆ -────- __|＿
=＝￣ ─ '''' ￣￣￣￣ ''' -＝=
` - ､_ ,, -─────-- ｨ ' ´
,-l ＿＿＿＿＿＿ ト、
／ 7￣ /. ',ヽ. ￣ヽ ヽ
. / / ,/ .l ', ', ', ＼
/ / ,' ,' ,'l .l､ l ', l ヽ
,' ｲ l lハ l ハﾊ l l l l l ', プロテインって早めに飲んで
lﾊ l/. l. ll ,lＡヽ ﾄ､ll_',l､ l､l ハ l 身体が筋肉を修復するときに
|| ', Aﾊ. l,イ厂ヽ､. /,-ｲ￣Tﾍ', ,' A. ,' 必要なアミノ酸を供給しないと
|l ',. ./. ∨l l勹;;;l ＼/. l乂;;l ﾊ / ﾊ/ いけないんじゃなかったか？
lⅥ. ` 弋_ノ 弋_ノ l レ∨ l
| l l∧/// ' //∧/ l l. |
| |. ﾄ、 ＿ ｲ. |. |
| |. | ヽ ´ ` , -´l | l
| | l ` -r __ ,, r'' l l. l
|. | l ノ Ｔ l~ヽ ll l. l
. l ll. l- 'T l y `7 l L__ l
l /ll l＞l l / ll l l ヽl
. l ./ ヽ l（└,, l / __l/ / / ＼
l/ ＞､l'''￣` '' ヽ、/ ヽl./ｲ
l （/ / ,､_ ヽ ノ,ﾚ' ヽ
. l ヾムヽ､￣'' ヽ く∧ノ ',
457 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 23:02:38 ID:pOCDW4Kc
＿＿＿＿＿＿_
／ ＼
__／ ⊂ ＼ それはその…うん
／. 、 |
|. ,(⌒(○)ヽ | 正直スマン
l ｌヽ )＞ ／
/ ヽ＼ `(__,(○) / ／
| ＼ ￣￣￣￣￣￣ ＼
| |ヽ、二⌒)､ ＼
458 ：
1 ◆Aee3CuG.lw ：2010/10/03(日) 23:03:10 ID:pOCDW4Kc
. ＼| l小ゞ' , { | ﾄ. ∧ （ ＼＼ ＼ ＼
/ l ∧ ﾍ、 ‐ ' .小 ﾄ､ | ∨ ＼_了 ￣＼/￣￣
./ ﾉ| ﾉl个ｰｒ_≦＿} / }ノ
.／/ 〈.〈＿＞―{ _ _ _|/└―-､
/／⌒ｰゞ／/7/| |_,__,__,_／￣￣＼＼ やらない夫…
. く__/ .|:|〈/ ― . |ﾆ{
x＜／ '〈/ . く⌒⌒＼＼_ﾉソ
/ >'' ＞―'′ ＞‐､＼＼`く
.. 一＞'― '" ＼.} {イヽ
/ .>／ ＿＿ ／}リ/' ＼
. 〈／' Y´ ＼＿＿ ﾉイ´￣＼ `ｰ-､
| ｒ――-､ ＼ ／ / ＼
＞三ミｰ-､＼ ＼ {＼ / .}＼
く＼`く＼ ＼ ＼＼ ＼ V ＞x { | |
.／＼ﾊ. Vﾊ ＼ ＼＼＿_ ＼＼⌒ | ＼ / /
/ / Vﾊ. Vﾊ ＼＿―‐ .＼ ＼＼ }￣＼ .／ /
./ / Vﾊ Vﾊ ￣￣＼＼ ＼} /､ ＼_／
/ / Vﾊ Vﾍ ＼＼ |{ ＼ ￣＼
;′ ;′ Ｖﾊ V ＼ ＼ ＞､ノ＼ ＼ ／
| | ＼ヽ＼/＼ ＼ ＼＿___／
（続く）
今回分、投下終了です
基本的なトレーニング編は終わりです
次回からは、何故自転車をチョイスしたのか等の
理由もちょこちょこ語って行く予定です
その他にも、色々なトレーニング方法についても紹介したいと思います
大変な遅筆でご迷惑をお掛けしていますが、お付き合いいただけたら幸いです
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俺もやらない夫みたいに指導してくれる人がいたら運動するのに…
これと同じこと今朝のNHKで言っていたな
インターバルをついつい長くとってしまう。
あればランニングVerが早く見たい！
起床→オレンジジュースプロテイン飲んでラジオ体操第一→
男のイメージする「足が太い」って、膝から下の部分をさすことが多い気がするけどなぁ。
太もも太いガチムチ兄さんもいいんだが
こんにちは。突然のコメントすみません。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」（で検索）というサイトを立ち上げています。ヨガ、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンを始め、自重、ダンベル、バーベル、チューブ、バランスボールなどの筋トレをイラストや動画を用いて解説しています。
また、筋肉や骨についての解説も掲載しています。
よろしければ暇なときにでも見てください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/
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